Las vacaciones son un período especial donde es importante mantener los hábitos de sueño regular y constante adaptándolas a las características propias de este período, para lograr una buena noche de sueño para los niños y adolescentes.

Durante las mismas cambian los hábitos cotidianos, ya que, la mayor flexibilidad en los horarios para acostarse y levantarse, las comidas desordenadas y el aumento del tiempo frente a pantallas suelen impactar en la calidad del sueño.

En el caso de los adolescentes, es frecuente que permanezcan despiertos hasta altas horas de la madrugada, lo que no solo afecta la dinámica familiar, sino también su salud, ya que el descanso adecuado es fundamental para el bienestar físico y emocional.

Dormir y levantarse a distintos horarios, alimentarse de forma irregular -con predominio de alimentos ultraprocesados- y la alta exposición a pantallas pueden generar alteraciones en los ritmos biológicos.

La Dra. Sol Segura Matos (M.N.140.644), especialista de la Unidad de Medicina del Sueño de Fleni, explica que la falta de descanso puede provocar dificultades para concentrarse, baja energía para las actividades diarias, mayor irritabilidad, cambios de humor e incluso síntomas de ansiedad o tristeza en los casos más severos.

 “Durante las vacaciones, el trastorno de sueño más frecuente -aunque no el único- es el retardo de fase. Por eso es clave retomar y sostener hábitos de higiene del sueño”, señala Segura Matos en un informe al que accedió la Agencia Noticias Argentinas.

La especialista dio a conocer qué tener en cuenta para lograr un buen dormir durante las vacaciones:

Mantener cierta regularidad en los horarios: aunque haya mayor flexibilidad, es importante establecer horarios aproximados para acostarse y despertarse.

Exposición a la luz natural por la mañana: favorecer que niños y adolescentes reciban luz solar temprano (por ejemplo, dejando las cortinas abiertas).

Actividad física: promover el movimiento y las actividades al aire libre, especialmente durante la mañana.

Siestas: evitar las siestas prolongadas y, en especial, después de las 17.

Limitar el uso de pantallas: reducir el uso de dispositivos digitales. La luz azul de las pantallas interfiere con la producción de melatonina y dificulta conciliar el sueño. Se recomienda evitarlas al menos dos horas antes de dormir y optar por actividades como la lectura.

Ambiente adecuado para dormir: el dormitorio debe ser cómodo, con luz tenue y una temperatura cercana a los 22 °C.

Evitar estimulantes por la tarde: reducir o eliminar el consumo de café, té, bebidas cola y chocolate luego de las 17.

Favorecer rutinas de relajación: antes de dormir pueden incorporarse actividades tranquilas como escuchar música suave, leer o practicar técnicas de relajación.

Un nuevo estudio sobre hábitos y estilos de vida reveló que solo 2 de cada 10 argentinos cumplen con la actividad física recomendada, apenas 1 de cada 4 consume frutas y verduras a diario y más de la mitad duerme menos de 7 horas por noche.

El informe “Salud argentina: hábitos y estilos de vida” se basa en una encuesta representativa de 1.050 personas residentes en siete ciudades del país, Buenos Aires, Córdoba, Rosario, Mendoza, Corrientes, San Miguel de Tucumán y Comodoro Rivadavia.

La investigación fue llevada a cabo por la Dra. Fátima González Palau, directora del Instituto de Neurociencias y Bienestar de Insight 21 y revela disparidades en los hábitos de salud de la población argentina: las mujeres muestran mayores prácticas preventivas que los varones, los jóvenes son quienes menos se cuidan y la educación aparece como el principal factor transversal de protección.

Actividad física: el 78,8% de la población no alcanza los 150 minutos semanales recomendados por la Organización Mundial de la Salud.

Alimentación: apenas el 26,8% consume frutas y verduras a diario, porcentaje que asciende al 33,9% en adultos mayores (60-65 años) pero desciende al 16,2% entre los jóvenes (18-29 años).

Descanso: más de la mitad de los encuestados (51,2%) duerme menos de 7 horas por noche, con mayor afectación en los grupos de 40 a 49 años (43,5%). Además, un 66,2% declara tener dificultades para conciliar un descanso reparador.

Uso de pantallas y redes sociales: casi 6 de cada 10 personas pasan más de dos horas diarias frente a pantallas con fines recreativos. El uso intensivo se incrementa entre los jóvenes: 75% de quienes tienen entre 18 y 29 años excede este tiempo, y más de la mitad permanece en redes sociales más de dos horas al día.

Prevención médica: el 75,5% de la población realiza controles preventivos, aunque con diferencias etarias: solo el 35% de los jóvenes se controla regularmente, frente a más del 55% en mayores de 50 años.

Apoyo social: seis de cada diez encuestados perciben un acompañamiento constante en su entorno, factor clave frente a la vulnerabilidad emocional y psicosocial.

El estudio revela diferencias significativas en los resultados comparados por género: mientras el 84% de las mujeres realiza chequeos preventivos, en los varones la cifra cae al 66,3%.

Además, el 33,3% de las mujeres consume frutas y verduras diariamente, frente al 20,1% de los hombres y, con respecto a los hábitos de sueño, el 51,9% de las mujeres logra dormir al menos 7 horas por noche, frente al 45,2% de los varones. Estos datos evidencian que, en términos de autocuidado, las mujeres muestran mayor adhesión a prácticas protectoras de salud que los hombres.

Con respecto a la segmentación por edad, se identifica a los jóvenes (18-29 años) como el grupo más vulnerable: solo el 15,3% cumple con la recomendación de actividad física semanal, apenas el 16,2% consume frutas y verduras diariamente y el 31% no realiza nunca o casi nunca chequeos médicos preventivos.

En contraste, los adultos mayores (50-65 años) presentan mejores indicadores de prevención y alimentación, aunque con mayor afectación en la calidad del sueño y la exposición a enfermedades crónicas.

Además, el informe confirma que el nivel educativo funciona como un determinante clave en la adopción de hábitos saludables, a mayor formación académica, mayor cumplimiento de las recomendaciones de actividad física, mayor consumo de frutas y verduras, mejor descanso y mayor frecuencia de controles médicos preventivos.

Por Isabel Fernández | LVSJ

Isabella Meinero Serra tenía 7 años cuando el Síndrome Urémico Hemolítico (SUH) la puso en una grave situación de salud. Promediaba diciembre del 2020, en plena pandemia de covid y en medio de todas las medidas restrictivas, ella, su mamá, Laura Serra y su papá, Fernando Meinero vivieron una odisea, llena de miedo e incertidumbre.

Después de una larga internación, diálisis, transfusiones “Isa” logró superar el peligroso síndrome y hoy, con 11 años, es una niña sana ya que afortunadamente no le quedaron secuelas, pero debe hacerse controles y llevar una alimentación adecuada, baja en sodio y proteínas para cuidar los riñones, los órganos que principalmente suele afectar esta enfermedad.

En el marco de la Semana de la Lucha contra el Síndrome Urémico Hemolítico (SUH) establecida por la Sociedad Argentina de Pediatría desde el 19 al 24 de agosto con el fin de generar conciencia sobre su prevención, Laura e Isabella contaron su historia a LA VOZ DE SAN JUSTO para difundir más sobre este síndrome y que todos puedan evitarlo.

A cuatro años de aquellos duros momentos, Isabella está terminando su educación primaria en la escuela Marina Fava de Esteban en donde la distinguieron como primera escolta de la Bandera Argentina. Su mamá Laura agradece por su vida y junto a Isa quiere concientizar.  “Es una enfermedad muy compleja, gravísima, que si no se toma a tiempo puede ser fatal. Asimismo, si se tomara a tiempo, puede dejar serias secuelas como la insuficiencia renal, por eso hay que prevenirla”, advirtió Laura.

Isa también dejó su mensaje: “Todos tenemos que cuidarnos para prevenir esta enfermedad, hay que lavarse las manos, comer sano y si se sienten mal decirles enseguida a sus papás”.

Laura consideró que todavía “hay mucha ignorancia con respecto a este síndrome, no hay suficiente difusión, en ese momento hubo una movida importante pero hay que seguir hablando del tema. Como mamá les digo a otras mamás que no minimicen ningún dolor de panza, ni ningún síntoma, que consulten al médico enseguida y si no están conformes no duden en consultar en otros centros de mayor complejidad”.

“Esta enfermedad, afecta a los menores de 5 años, pero Isa tenía 7 y lo mismo se contagió, también depende de la situación inmunológica de cada chico. Son muy importantes la consulta y la detección a tiempo de este síndrome para evitar consecuencias graves. Hubo casos fatales por esta enfermedad y por eso es importante concientizar para que se tomen medidas de prevención”, remarcó.

Laura aseguró que hasta hoy, no saben qué fue lo que causó el síndrome en Isabella y recordó la explicación de una médica de Córdoba. “Una doctora me explicó que la bacteria que provoca el síndrome es como una garrapata, que chupa y chupa sangre, pero cuando revienta hace un desastre. Es una enfermedad que avanza rápido y por lo general afecta los riñones pero también puede provocar falla multiorgánica”.

Añadió que para prevenir es fundamental “tener mucho cuidado con la higiene al manipular los alimentos, usar distintas tablas para cortar la carne y la verdura, evitar la contaminación cruzada, cocinar bien la carne y nunca darles carne con sangre, lavar bien la verdura y la fruta hervir el agua para tomar. Además, es clave el lavado de manos no solo de quien prepara la comida sino también de los chicos”.

Afortunadamente el SUH no le dejó secuelas a Isabella pero tendrá que hacerse controles del funcionamiento de los riñones de por vida. “Cuando volvió de Córdoba tenía que tomar medicación para la hipertensión, ácido fólico y un anticonvulsivo, pero cuando fue mejorando se fueron quitando esos medicamentos. Antes los controles eran más seguidos y ahora serán una vez al año, se hace análisis de sangre, ecografías, ecodoppler renales”, aseguró su mamá.

Laura recordó que al principio los cuidados eran más estrictos, “no podía consumir más de 100 mg de sodio de cada alimento, tampoco muchas proteínas así que aprendimos a leer las etiquetas. Hoy la dieta no es tan estricta pero ya nos acostumbramos a comer sin sal agregada, todos deberíamos alimentarnos de esa manera. Tiene que tener mucha disciplina para cuidar los riñones”.

“También sabe que tiene que tomar agua y controlar que su orina sea bien clara lo que significa que está hidratándose bien y que tiene que orinar y no aguantarse”, añadió.

Desde que pasó por la enfermedad, Isa lleva una alimentación saludable, baja en sodio y con muchas frutas y verduras. Para ella no es un problema y así lo manifestó: “Tengo que comer sano y tomar mucha agua, no tomo gaseosa. No me molesta alimentarme así porque ya me acostumbré, cuando voy a un cumple donde hay comida que no puedo comer, me llevo una vianda”.

El primer síntoma comenzó con un poco de fiebre, y los días que siguieron comenzaron a aparecer señales que pusieron en alerta a su mamá Laura: poco apetito, mucho dolor de panza y, de ser una nena activa, pasó de golpe a estar decaída. “Tenía miedo que tuviera una apendicitis y entonces la lleve al pediatra que me dijo que era una gastroenteritis leve, pero los síntomas no desaparecieron con los días, sino que empeoraron”, recordó Laura.

“Nunca tuvo diarrea con sangre, no noté nada, tampoco vómitos –añadió-. Como los síntomas empeoraban al otro día, decidimos hacerle una ecografía por nuestra cuenta porque seguíamos preocupados por la apendicitis, pero tampoco se vio nada fuera de lo común. Nos quedamos un poco tranquilos pero al día siguiente la tuve que llevar a la guardia porque el dolor de panza que tenía era insoportable”. 

Continuó relatando que en la guardia “le pidieron análisis de laboratorio, el resultado dio una pequeña alteración de los glóbulos blancos y no parecía nada. Pero los síntomas empeoraban. Estuvo así una semana hasta que de repente no podía orinar y veía doble. Inmediatamente la internaron y la derivaron enseguida a Córdoba a la Clínica Reina Fabiola, donde cuando la recibieron enseguida nos dijeron que tenía el síndrome y que era grave”.

Laura contó que Isabella “llegó muy mal a Córdoba, convulsionó en la ambulancia a dos cuadras de ingresar a la clínica. El síndrome le había afectado no solo los riñones, sino que también comenzó a provocarle falla en otros órganos como el corazón, hígado y páncreas. A partir de ahí fueron más de 20 días de internación, la operaron para colocarle catéteres y la dializaron por 21 horas todos los días, pasó por tres transfusiones de sangre”.

“Fueron días difíciles, de mucha incertidumbre, pero estoy agradecida porque salió adelante y siempre fue mejorando. Estamos agradecidos con todos los que ayudaron, hicieron cadenas de oración y pensaron en nosotros”, dijo emocionada.

En la Argentina hay aproximadamente 400 casos al año de Síndrome Urémico Hemolítico (SUH) que afecta principalmente a niños y niñas menores de 5 años, aunque puede darse en niños más grandes. Se trata de una enfermedad que puede tener severas consecuencias para la salud ya que daña el sistema renal y urinario en los humanos.

La médica pediatra especialista en Nefrología Infantil y presidenta de la Asociación de Pediatría de San Francisco, María Cecilia Bur, remarcó: “Es tarea de los pediatras, educar a los padres, para evitar la contaminación cruzada de alimentos crudos con cocidos y así prevenir este síndrome”.

La doctora advirtió que el SUH “es una enfermedad muy grave, algunos niños no sobreviven a la fase aguda, y quienes sobreviven quedan con secuelas. Por lo tanto, prestar atención a la higiene alimentaria es algo sumamente importante, que se mejora con la educación de las personas que manipulan alimentos”.

Explicó que se trata de una enfermedad “de los pequeños vasos sanguíneos que afecta principalmente al riñón, pero también puede afectar a otros pequeños vasos del cuerpo. En la etapa aguda de la enfermedad la afectación es falla renal aguda, que puede ser leve y mejorar sola, o puede ser más severa y necesitar reemplazo de la función renal por algún tiempo”.

“Una vez superada la etapa aguda, quedan las secuelas renales, que son las que tienen que controlarse de por vida, porque las cicatrices que quedan en los riñones -dependiendo de la severidad de la afectación en la etapa aguda- son para siempre”, detalló.

La especialista afirmó que, por este motivo, quienes hayan tenido SUH “necesitan control nefrológico de por vida. En esos controles chequeamos como está funcionando el riñón, que es un órgano muy silencioso ya que no manifiesta enfermedad hasta muy avanzado su deterioro. Por lo tanto es necesario periódicamente ‘preguntarle’ al riñón ‘¿Cómo está?’ por medio de análisis, y así poder ir monitorizando su estado”.

Recordó que las medidas para cuidar al riñón son las mismas que recomendamos a todos los niños para el cuidado de su salud. “Se basan en una alimentación saludable, realizar actividad física reglada y tomar el líquido necesario para evitar que el riñón trabaje en exceso”.

“Siempre les enseño a los niños que presten atención a las características de su pis. Si es un pis clarito y largo, me quedo tranquila porque sé que estoy tomando el líquido necesario. Pero si el pis es oscuro y poquito, significa que me quedé corta de líquido, que el pobre riñón tuvo que trabajar horas extras para concentrar el pis y entonces tengo que ir rápidamente a tomar más agua. Esa es la manera más fácil de lograr tomar el líquido necesario, sin tener a las madres persiguiendo niños con botellitas”, aconsejó la pediatra.

¿Cómo estás durmiendo? ¿Estás comiendo de manera equilibrada? ¿Estás haciendo ejercicio? ¿Te juntaste con tus amigos en el último tiempo?. Preguntas que antes nos hacía un familiar, un amigo o tal vez un médico, ahora sabemos que pueden revelar mucho sobre nuestra salud mental.

Un estudio publicado en septiembre en la revista científica Nature analizó el impacto de siete hábitos saludables en el riesgo de depresión. Los investigadores, liderados por Barbara Sahakian, psicóloga clínica y neurocientífica de la Universidad de Cambridge, evaluaron a casi 300.000 personas en el Reino Unido, y concluyeron que quienes mantenían al menos cinco de los siete hábitos tenían un 57% menos de riesgo de padecer depresión.

Entre estos hábitos se destaca, en primer lugar, el buen descanso. Dormir de siete a nueve horas cada noche, en promedio, redujo el riesgo de depresión en aproximadamente un 22%, según el estudio mencionado. Sabemos que descansar bien incide en el estado anímico, la lucidez y el grado de “vitalidad” de una persona.

Algo parecido sucede con la alimentación, que también afecta el estado de ánimo. Esto no significa que la cura para la depresión esté en lo que uno ingiera, pero los alimentos producen sustancias y neurotransmisores que nos generan estados de bienestar. Cómo nos sentimos con nuestro cuerpo, a su vez, va a influir en la motivación y la percepción del mundo. Y allí entra en juego otro hábito fundamental para la mente: el ejercicio físico.

Otro estudio científico, publicado en la revista The Lancet, encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente reportaban menos días de mala salud mental. La explicación es clara: la actividad física no sólo tiene un impacto desde lo biológico para reducir la ansiedad, el estrés y las tensiones, sino que promueve el disfrute. Más aún si se hace al aire libre, en conexión con la naturaleza y el sol, esencial para la vitamina D que tiene una incidencia directa en la producción de la dopamina, sustancia que nos genera sensación de bienestar.

Entre otros hábitos saludables que menciona el estudio de Cambridge figuran no fumar y reducir el consumo de alcohol. El impacto de estos factores en la higiene mental se relaciona con cómo se siente la persona físicamente, y cómo encauza la ansiedad o el estrés. 

Los vínculos saludables también se ganaron un lugar en la lista de hábitos claves para la psiquis. Ya desde el año 2000 contamos con investigaciones que muestran que las relaciones sociales son un factor protector de amplio espectro para la mente. Necesitamos trabajar mucho en la promoción de los vínculos, tanto en niños, como en jóvenes y adultos mayores. 

Vivimos en la época de la fugacidad y parecería no haber tiempo para relacionarnos. Ya sabemos que una de las pandemias actuales es la soledad. Por eso, es fundamental cultivar las amistades y generar espacios para compartir actividades con otros, especialmente cara a cara, porque lo virtual no tiene el mismo efecto.

El último factor protector de la higiene mental tiene que ver con descubrir el sentido de la vida. Cuando una persona lo encuentra, por lo general, vive más feliz, está más motivada, y sobrelleva mejor la ansiedad y las dificultades. El autor Karl Jaspers decía: “Somos la causa que abrazamos”. Ayudar a las personas a encontrar su causa va a hacer que miren su existencia de un modo diferente.

La depresión y la ansiedad son los dos grandes males de nuestra era. Mantener hábitos saludables va a ayudar no solo a prevenirlos, sino a contrarrestarlos. Muchas veces, el gran desafío es poder “parar la pelota”, reflexionar cómo estamos viviendo y empezar a cultivar aquellos hábitos, para ir viviendo una vida cada vez más plena de sentido.

Faltan todavía muchas políticas públicas, campañas de publicidad y propuestas para acompañar a las personas en este camino. Pero por algo se empieza y hay que ir valorando cada granito de arena que posibilite y promueva la salud mental.