Por Isabel Fernández | LVSJ 

Vivir con atención plena implica estar presente en el momento, disfrutando de la experiencia sin juzgarla. Adoptar este estilo de vida requiere práctica y paciencia, pero los resultados transforman vidas.

Natalia Rivalta y María Florencia Chialvo son dos sanfrancisqueñas que vivieron "un antes y un después” experimentando el mindfulness en un taller dictado por la psicóloga María Emilia Gobbo. LA VOZ DE SAN JUSTO recogió sus historias que demuestran los múltiples beneficios de habitar el presente.

Natalia estaba transitando por la ansiedad y depresión, por eso decidió hacer el taller para conocerse más y autorregular sus emociones. “El mindfulness fue un antes y un después en mi vida. Es una herramienta para reconocerse, validarse y darse mucho amor propio que es lo primero que se necesita para poder validar, reconocer y dar a los demás, calma la ansiedad y la depresión”. 

“Ahora puedo manejar mis pensamientos intrusivos, eso es liberador, estoy presente en este mundo. Me sirve mucho para mi trabajo y los vínculos con los demás, también cambió y abrió conversaciones en la familia, es algo que puedo transmitir. Mindfulness tendría que ser una materia en las escuelas”, manifestó.

Florencia contó que llegó al taller para frenar un poco la ansiedad, el no poder dormir y logró conectar con ella misma. “Descubrí la punta de un ovillo que quiero seguir desenredando. Voy a seguir interiorizándome más sobre mindfulness, porque me cambió muchas cosas. Viví un antes y un después, y hoy estoy en un después que quiero que sea duradero”, remarcó.

Aseguró: “Ahora puedo despertarme, agradecer, conectar con mi respiración, en momentos en los que siento ansiedad o pensamientos poder parar y respirar, me ayudó a tener más paz a sacarme la culpa. Me quedó grabado el vivir el aquí y ahora, vivir el momento”.

La meditación de atención plena es estar presente en cuerpo, mente y corazón, momento a momento. En un mundo cada vez más acelerado y estresante, el mindfulness se convirtió en estilo de vida cada vez más popular para encontrar calma y bienestar. 

Vivir con atención plena implica estar presente en el momento, disfrutando de la experiencia sin juzgarla. Esto permite aceptar lo que pasa, generando así un gran bienestar físico y psicológico. 

La licenciada en Psicología, María Emilia Gobbo (MP-6876) quien brinda talleres de mindfulness y lo incorporó en su consultorio, comentó que incursionó en esta práctica buscando nuevas herramientas.

“Comencé talleres y retiros y así fui incorporando la práctica a mi vida cotidiana –recordó-. En pandemia se dieron las condiciones para comenzar a transmitir y se convirtió en una herramienta tan poderosa para mí, que decidí que lo quería compartir”.

¿Mindfulness es un complemento importante en la psicoterapia?. La psicóloga aseguró que esta práctica “fue transformadora en el vínculo con los pacientes, se genera una conexión muy fuerte con el mindfulness en psicoterapia y no es necesariamente que el paciente medite”.

“No se trata solamente meditar con el paciente, no lo hago con todos, sino que puedo estar mucho más presente ante el consultante. Para mí como psicóloga, la consulta de psicoterapia es una práctica de meditación”, aseguró Gobbo.

Consideró que como psicoterapeuta “cambia mi forma de escuchar, conectar y empatizar. No es solo una herramienta sino también un estilo de vida y no es un camino lineal, podemos dejarlo, pero siempre volvemos a tomarlo”.

La psicóloga destacó que a medida que profundizamos en la práctica, “podemos notar que vamos ampliando y profundizando cualidades más profundas y humanas del corazón: la compasión, la empatía, la calidez, la amabilidad, la ternura”.

“Estoy muy agradecida con las personas que llegan al espacio de los talleres porque se forma todo naturalmente, sin forzarlo, cada grupo es distinto, las personas confían y abren su corazón a ellos mismos y a este estilo de vida. Cuando practicamos para cada uno de nosotros, practicamos para el mundo porque lo transmite a familiares, compañeros de trabajo y a todo el entorno. Es una semillita que se siembra y después cada persona va siguiendo el camino”, remarcó.

El mindfulness tiene sus orígenes en el Budismo y la meditación, pero se ha adaptado como una técnica psicológica occidental, con gran evidencia científica, que puede usar cualquier persona, independientemente de sus creencias religiosas y aplicarla en cuando y donde quiera, no necesita un entorno específico. 

Su objetivo principal es desarrollar una atención plena en el momento presente, -al comer, caminar, tejer, estudiar o al realizar tareas cotidianas-, reconociendo y aceptando la experiencia tal como es, sin juzgarla. Se centra en la conciencia de lo que está ocurriendo en la vida diaria y en cómo se perciben las emociones y pensamientos.

Tiene múltiples beneficios para la salud ya que se utiliza en tratamientos de enfermedades psicológicas como depresión, ansiedad, tratamiento de trastornos de alimentación o adicciones; y físicas como la hipertensión, diabetes, enfermedad coronaria, fibromialgia, dolor crónico y cefaleas. Su enfoque en la atención plena y la aceptación permite a las personas desarrollar herramientas efectivas para enfrentar sus condiciones de salud.

Mindfulness es una forma de vida cada vez más popular, que ofrece una alternativa al ritmo acelerado y estresante de la sociedad actual. Se puede aplicar en la vida diaria, pero también en la psicoterapia, para tratar trastornos como la depresión, la ansiedad y el estrés postraumático; en la educación, aportando a la salud mental de los estudiantes, sus habilidades socioemocionales y facilitando un aprendizaje más significativo; en el deporte, para aumentar la concentración y rendimiento, así como para manejar la presión y el estrés competitivo; y en el ámbito laboral, contribuyendo a reducir el estrés laboral, mejorando la productividad y el bienestar de los trabajadores.  Más información en IG: psi.emigobbo, en Facebook: Emilia Gobbo, www.emiliagobbo.com

 “Si pudiera volver atrás, a encontrarme con mi yo de 18 años que estaba comenzando la facu, en un momento de la vida donde los cambios y lo nuevo no eran nada fácil, donde había que elegir una profesión que iba a acompañar durante gran parte de la vida, tendría muchas cosas para decirle. Le diría, principalmente, que tenga paciencia, que los cambios asustan y el antídoto tiene que ver con hacerle frente a los miedos y no darles la espalda. Le diría que aprenda a rodearse de buena gente, personas que nutran el corazón y acompañen con paciencia y palabras cálidas. Le diría que se tome tiempo para conocerse, para cultivar la calma, que la vida no se trata solo de exigencias. Y que así, con tantos miedos en inseguridades, era una persona suficiente”.

Con estas palabras, la psicóloga María Emilia Gobbo se refirió a la experiencia de dictar, un año más, un interesante taller denominado “Cultivar la calma en el ingreso universitario”, en el marco del cursillo de inicio del ciclo lectivo de las carreras de la Universidad de Ciencias Empresariales y Sociales (Uces). 

La elección de qué estudiar o qué camino genera importantes escenarios de estrés y ansiedad. El miedo a equivocarnos, defraudar o fallar. Y lo que viene después de la elección de la carrera no es más que un proceso complejo, en que los adolescentes se descubren a sí mismo y son responsable de las decisiones que toman. 

“La idea fue generar un espacio para los alumnos abordando la cuestión emocional, de auto conocimiento”, comenzó contando Gobbo a LA VOZ DE SAN JUSTO sobre la propuesta que se llevó a cabo por segundo año consecutivo en Uces durante esta etapa de la vida universitaria.

“Fue una experiencia súper enriquecedora. El taller se dividió según las distintas carreras. Es que son más de 140 estudiantes” entre Contador Público, Recursos Humanos, Abogacía y Psicología.

“El perfil de los estudiantes de las distintas carrera es muy diferente. Con los de Piscología hubo una gran conexión, apertura e interés. Tal vez con el resto de los grupos también la hubo, pero costó más conectar con la parte emocional. Esto revela las distintas características de la personalidad de los alumnos de acuerdo a la carrera que eligen”, agregó Gobbo, que además es docente del Seminario de Neuropsicología en la universidad. 

¿Cuándo se pierde la calma? A esta pregunta, la licenciada en Psicología respondió: “El ingreso a la facultad es un momento de muchos cambios en la vida de una persona. Pasar a un nivel educativo de mayor exigencia; muchos jóvenes vienen desde otros lugares; de hogares, familias diferentes; encontrase con nuevos compañeros, con nuevos profesores…, lo que puede despertar miedos, ansiedad, estrés, entonces en necesario cultivar, alimentar un poquito más, la calma para poder afrontar el proceso de la mejor manera posible”.

“Soy muy optimista. Veo en el sistema educativo un crecimiento del interés por la educación emocional para abordar cuestiones como el bullying y la salud mental”.

Durante el taller, la profesional también recurrió al mindfulness o su nombre en español, “la atención plena”, que propone, entre otras cosas, ser amable con uno mismo.  

“Esto está muy relacionado a la auto exigencia. Uno a los 17 o 18 años tiene que elegir una carrera y pretende que sea algo para toda la vida y todavía no hemos terminado de madurar, por eso puede permitirse cambiar de carrera, de vocación.  El miedo a la frustración está muy presente y se relaciona con el perfeccionismo, la exigencia, la tendencia a querer controlar. Es muy importante llevar calma a esa situación”, dijo Gobbo.

Como factor común de los estudiantes en el taller, comentó que “de los que se animaban a compartir o hablar surgió esto del miedo a lo nuevo, el miedo a los cambios” y marcó una diferencia entre aquellos jóvenes que son de la ciudad y los que llegan desde otras localidades. En este último caso, “se da un doble desafío: dejar la casa, la familia, lo conocido… y adaptarse a un lugar nuevo, con nuevos vínculos”.

“Hay variables contextuales que influyen muchísimo como cuestiones económicas –sostuvo Gobbo-. De hecho, según informaron desde la UTN  (Facultad Regional San Francisco), este año la cantidad de alumnos que ingresan fue menor que años anteriores y  seguramente los estudiantes estén atravesados y preocupados por la crisis económica”.

El contexto también empuja a muchos alumnos a “comenzar antes a trabajar, lo que obliga a conciliar las horas de cursado con lo laboral y una readaptación a la vida universitaria”.

 “¿Cómo funciona la mente? ¿Qué puedo hacer cuando siento ansiedad o miedo? Este taller fue pensado para que los estudiantes puedan entender cómo funciona el sistema nervioso y qué podemos hacer ante situaciones de miedo o ansiedad”, siguió Gobbo.

Una de las herramientas que la profesional compartió  fue “frenar la mente y volver al presente, porque el sufrimiento suele estar asociado a pensamientos que se anticipan, por ejemplo: ‘Y si me va al’, ‘si no me cae bien la profe’. Eso es algo que me dice mi mente, pero eso se puede educar. Existe una práctica de mindfulness que se llama el ancla emocional y consiste en llevar la atención a los sonidos, el cuerpo, la respiración, volver al presente”.

“Otra práctica que surgió con uno de los grupos del taller fue la de crear un lugar calmo, tranquilo. Cuando uno se concentra en eso, el cuerpo llega a sentir como si estuvieras en ese lugar”, acotó. 

“El ingreso a la universidad es una etapa muy movilizante, en la que también muchos traumas se vinculan a situaciones de bullying. Ante esto es muy importante concientizar y generar lugares seguros donde haya vínculos y relaciones sanas, porque esto puede generar consecuencias muy difíciles en la adultez”, indicó.

 Consultada sobre cuáles son sus expectativas tras el taller, Gobbo señaló: “Soy muy optimista. Veo en el sistema educativo un crecimiento del interés por la educación emocional para abordar cuestiones como el bullying y la salud mental. Tengo buenas expectativas”.