Las vacaciones no son solo un descanso, son una herramienta esencial para nuestro bienestar emocional. Los días libres de horarios y obligaciones se convierten en una oportunidad para resetear la mente, reducir el estrés y fortalecer nuestras relaciones interpersonales. Sin embargo, no todos logramos desconectar de la rutina y recargar energías, aprovechando al máximo ese tiempo para mejorar nuestra salud mental.

Si no gestionamos bien este tiempo, podemos terminar sintiéndonos igual o incluso más agotados que antes de iniciarlas. ¿Cómo aprovechar las vacaciones y desconectar realmente? ¿Cómo superar la conexión digital?. “Las vacaciones permiten reducir los niveles de estrés, mejorar la calidad del sueño y fortalecer nuestras relaciones interpersonales.  Muchas veces creemos que con solo salir de la rutina laboral ya estamos descansando, pero la desconexión real es un proceso activo que requiere planificación y conciencia”, aseguró a LA VOZ DE SAN JUSTO, la licenciada en Psicología, Lucía Peretti (MP-13168).

Remarcó que por eso “es clave diferenciar entre una pausa superficial y una verdadera desconexión psicológica”. Para una buena desconexión, recomendó:

•             Planificar actividades placenteras sin sobrecargarnos: La anticipación de experiencias gratificantes genera dopamina, lo que contribuye a la sensación de bienestar. No se trata de llenar cada día con un itinerario exigente, sino de programar experiencias gratificantes. Si te gusta la lectura, lleva un libro que disfrutes, o si prefieres el aire libre, planifica caminatas relajantes en la naturaleza.

•             Evitar la hiperplanificación y el estrés por cumplir objetivos: Muchas personas sienten la necesidad de “aprovechar al máximo” cada minuto del viaje y terminan agotadas. En lugar de visitar 10 lugares turísticos en un solo día, elegir 2 o 3 y disfrutarlos sin apuro.

•             Incluir actividades en la naturaleza: En lugar de pasar la tarde revisando el celular en la pileta del hotel, intentar caminar descalzo sobre la arena o el pasto y practicar respiración consciente.

•             Desconectarse del trabajo de manera progresiva: Si no podemos desconectar del ámbito laboral, el descanso será insuficiente; establecer horarios restringidos para revisar mensajes si es inevitable. Antes de salir, se pueden dejar programadas respuestas automáticas en el correo electrónico y delegar tareas para que no dependan de uno durante ese período.

A pesar de querer descansar, muchas personas encuentran difícil desconectarse de la tecnología y están atentas a cada notificación. Existe el miedo o la ansiedad de perdernos algo importante que nos impulsa a revisar redes sociales, aunque estemos descansando.

Muchas veces estamos en la playa o en la pileta con amigos y en lugar de disfrutar la conversación, sentimos la necesidad de actualizar Instagram para ver qué están haciendo los demás. 

“Cada vez que recibimos una notificación, el cerebro libera dopamina, generando una sensación de gratificación que nos mantiene enganchados. Si cada vez que revisamos redes sociales encontramos algo interesante o un nuevo mensaje, es más difícil resistir la tentación de hacerlo constantemente. Tenemos la necesidad de documentar todo en lugar de vivirlo, nos acostumbramos a registrar nuestras experiencias en lugar de vivirlas realmente”, advirtió la licenciada Peretti. 

Para evitar que la tecnología interfiera con el descanso, la psicóloga aconsejó “establecer zonas libres de pantallas, como la mesa a la hora de comer o las primeras horas del día. Utilizar el modo avión durante ciertas actividades, como caminatas o paseos en la playa y establecer horarios específicos para revisar el celular”.

Las vacaciones saludables no solo implican descanso, sino también hábitos que favorezcan nuestro bienestar físico, emocional y mental. Aquí algunas recomendaciones: 

• Respetar el sueño y los ritmos biológicos: alterar demasiado los horarios de descanso puede generar fatiga acumulativa y afectar nuestro estado de ánimo. 

• Cuidar la alimentación sin obsesionarse: es normal relajarse con la dieta, pero un exceso de alimentos ultraprocesados puede afectar nuestro bienestar. 

• Incluir actividad física de manera natural: no es necesario ir al gimnasio en vacaciones, pero realizar actividades recreativas como caminar, nadar.

• Tomarse tiempo para la introspección y el autocuidado: las vacaciones son un momento propicio para reconectar con uno mismo, evaluar metas y fortalecer el bienestar emocional.

“Las vacaciones no solo deberían ser un paréntesis en nuestra vida, sino una oportunidad para recuperar el equilibrio emocional, desconectar de las preocupaciones diarias y reconectar con lo que realmente nos hace bien. Con una planificación consciente y hábitos saludables, podemos transformar este período en una verdadera herramienta terapéutica para nuestra mente y nuestro cuerpo”, finalizó diciendo la licenciada Peretti.

Para seguir concientizando que el suicidio se puede prevenir y al mismo tiempo honrar a quienes fueron víctimas, el grupo Familias Unidas y Empesares inauguraron este domingo un mural en la vecina ciudad de Frontera donde también padecen esta problemática.

El mural, -que es igual a los que se encuentran en San Francisco, Devoto y Las Varillas- se instaló en la Calle 1 N° 257 y se armó con la técnica de mosaiquismo desde el pasado jueves bajo la dirección de la artista Silvia Khun, de Buenos Aires.

Hace tres años, Jésica Benavídez y Paola Ríos, perdieron a su hermano Germán “Pupi” Benavídez por suicidio y para concientizar crearon el grupo Familias Unidas de Frontera que brinda contención y acompañamiento abierto a las familias que perdieron seres queridos como consecuencia de esta tragedia incomprensible.

Hoy con satisfacción, encabezaron la inauguración del mural en Frontera para que todos hablen de suicidio, demostrando la importancia de la salud mental. “Es un lugar de concientización que recuerda la importancia de que se hable del tema, de poder expresar nuestras emociones, especialmente los varones ya que el 80% de los suicidios se da en ellos”, dijo Jésica a LA VOZ DE SAN JUSTO.

Agregó que todavía “existe el estereotipo de que el hombre no debe llorar, expresar los sentimientos y eso debe cambiarse, hoy hay una nueva modalidad y es importante que todos hablemos del tema”.

Jésica remarcó: “Es muy importante este mural para que toda la comunidad tome conciencia sobre la importancia de cuidar la salud mental. Está ubicado en un lugar estratégico donde se puede ver bien y pudimos terminarlo en tiempo y forma a pesar del clima”.

La inauguración convocó a mucha gente ya que participaron varias familias de Frontera, San Francisco, Devoto y hasta sumaron de otros lugares como de la provincia de Entre Ríos. En el mural, que está realizado con mosaicos están escritos los nombres de familiares fallecidos.

El suicidio es un problema grave que afecta no solo a los individuos sino también a sus familias y comunidades. Es fundamental abordar este tema con sensibilidad y fomentar un entorno donde las personas se sientan seguras para buscar ayuda. La educación sobre los signos de advertencia y la promoción del bienestar mental son pasos esenciales para reducir las tasas de suicidio. 

Líneas de ayuda

En San Francisco se puede acudir al servicio de Salud Mental del Hospital Iturraspe, 03564 443790 (número fijo), a nivel nacional llamando al 0800-345-1435. Más información en Instagram: Familias Unidas – Frontera San Fco y Empesares.

Por Isabel Fernández | LVSJ

El suicidio es una de las experiencias más devastadoras que puede enfrentar una familia, dejando un profundo impacto en todos sus miembros. Hace tres años, Jésica Benavídez y Paola Ríos, perdieron a su hermano Germán “Pupi” Benavídez por suicidio y, aunque es un dolor que nunca van a dejar de sentir, decidieron convertirlo en concientización.

Por eso crearon el grupo Familias Unidas de Frontera que brinda contención y acompañamiento abierto a las familias que perdieron seres queridos como consecuencia de esta tragedia incomprensible.

Septiembre es el mes de la prevención del suicidio en el que se realizan acciones para crear conciencia, derribar mitos, generando una cultura de comprensión y apoyo. Cada 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, este año bajo el lema "Cambiar la narrativa".

Jésica y Paola cambiaron esa narrativa y hablan del tema, brindando su testimonio a LA VOZ DE SAN JUSTO, en un relato poderoso que, aunque refleja el dolor, busca visibilizar la importancia de la salud mental, la necesidad de una comunicación abierta sobre el sufrimiento emocional y también la de construir entornos de apoyo que permitan a quienes enfrentan situaciones similares encontrar consuelo y comprensión. Porque la conexión y el apoyo mutuo son esenciales en el camino hacia la sanación.

“Con este dolor aprendimos a valorar los pequeños detalles de la vida, a brindar escucha cuando el otro está necesitando y a entender que al dolor ajeno hay que respetarlo. Es muy duro y te da impotencia cuando pasa esto con un ser querido -aseguraron-. Jamás imaginamos que podría ser víctima de suicidio”, aseguraron Jésica y Paola.

Agregaron: “Creo que algún momento sentimos el dolor que sintió él, su sufrimiento. Con eso nos fuimos haciendo fuertes y tratamos de prevenir, concientizar, de no quedarnos con lo que sabemos, con lo que vivimos, sino poder transmitirlo. Nos capacitamos para poder brindar información y también para entender el por qué de su decisión, que su muerte no sea en vano, porque él era muy generoso, siempre ayudaba”.

Las hermanas contaron que cuando pasó lo de su hermano “no supimos si estaba deprimido, quizá dio alguna señal, pero nunca tuvimos una conversación, ni tampoco puntualmente pidió ayuda”.

Jésica recordó que no aparentaba estar depresivo, “él era alegre y lo transmitía, todo el tiempo trataba de hacer reír a los demás y brindaba consejos sobre la vida que son los que tendría que haber tomado. Tenía planes y proyectos a futuro. Después nos dimos cuenta que enviaba avisos, no diciendo directamente ‘ayudame’ pero con palabras sueltas. Nos pedía que nos sacáramos fotos con él y nunca nos decía que se las enviemos. No le gustaban las fotos pero creo que era su forma de decir que la guardemos de recuerdo”. 

La muerte por suicidio no solo afecta a la persona que ha partido, sino que también deja a los seres queridos lidiando con una mezcla de emociones complejas, como la culpa, la tristeza y la impotencia. 

Jésica y Paola, al compartir su historia, no solo honran la memoria de su hermano “Pupi” Benavídez, sino que también abren un espacio para la reflexión y el diálogo sobre un tema que sigue siendo un tabú.

Jésica Benavídez remarcó que a la salud mental “hay que darle la misma importancia que le da a cualquier dolor que aparece en el cuerpo, como la física, la salud mental es igual, si no se trata puede llevar a enfermarnos”. 

“Queremos que se hable de suicidio y salud mental en todos lados, también en los colegios. Ya tuvimos una charla en una escuela Proa donde chicos y adultos pudieron hacer preguntas, aunque creemos que sabemos todo sobre el tema, resulta que no es así, lo comprendemos de otra manera”, añadió Paola.

“Muchos dicen que las personas que intentan el suicidio están llamando la atención, pero no es así, con lo que pasó con mi hermano nos dimos cuenta de muchas cosas, de la falta de información que teníamos lamentablemente sobre este tema, porque si hubiésemos sabido esto, quizá tendríamos a nuestro hermano con nosotros o lo hubiéramos podido ayudado de otra manera”, dijo.

Cuando una persona se suicida, la familia queda con una herida abierta que es muy difícil de cerrar. “Lo primero que les digo a esas familias es que no tienen la culpa de eso que pasó. El suicidio no se da por un solo motivo, sino que es multicausal, sí hay un detonante, pero la persona lo viene pensando”, remarcó Jésica.

Afirmó que en ese momento de desesperación “uno se siente culpable y también buscamos la culpa en otro, que tampoco la tiene. Esto es porque no se tiene la información necesaria, hay que entender que es una decisión que tomó la persona”.

“No hay que silenciar la información sobre el suicidio, hay que hablar, hablar también de cómo se sienten luego de la pérdida de un familiar. La persona que se suicida no es cobarde ni valiente, es alguien que está abrumado y no hay que juzgar, tampoco hay que minimizar su dolor. También es importante llegar a los centros de salud”, manifestó Jésica.

Paola agregó que, en los encuentros, además de concientizar se les ofrece a las familias tratamiento psicológico si es necesario. “Es importante que sepan que es un derecho previsto en la Ley 27.130 de prevención del suicidio, que los familiares deben tener el tratamiento adecuado”.

La licenciada en Psicología Irabel Muccillo, coordinadora del Programa de Prevención del Suicidio en la localidad de La Francia convocó a todos a romper el silencio y hablar de suicidio. “La propuesta de este año es ‘Cambia la narrativa, inicia la conversación’. Si se habla de suicidio se rompe el estigma que acompañó a esta problemática durante años”.

“Es un desafío de todos, hablar responsablemente del tema puede hacer que a alguien busque ayuda, se sienta acompañado y así posibilitar salvar una vida. No mantengamos en silencio algo que ocasiona ruido”, remarcó.

Advirtió que el departamento San Justo “tiene la tasa de suicidio más alta de la provincia y las estadísticas crecen a nivel mundial. Actualmente en la provincia existe el programa de prevención de conductas suicidas que lleva acabo muchas acciones de capacitación a equipos y comunidad para favorecer la atención en cada comunidad”.

Explicó que en la familia “el duelo por suicidio provoca un dolor y vacío profundo, no hay despedida ni explicaciones, surgen los interrogantes, la culpa y sensación de abandono son constantes”.   

“El suicida tiende a pensar que su decisión, además de ser un alivio para él, también lo es para la familia y claramente no lo es. El entorno queda muy afectado, es una carga muy pesada que necesitamos acompañar para aliviar el peso y seguir adelante”, aseguró la psicóloga.

Recordó que existe la Ley Nacional de Prevención del Suicidio 27.130 y la Ley Nacional 26.657 de derecho de protección de la salud mental que plantea, entre otras cosas, el derecho de recibir atención en su lugar de residencia.

La Ley 27.130 de Prevención del Suicidio establece la creación de un sistema de registro de intentos de suicidios y suicidios cometidos, y obliga a las obras sociales a brindar cobertura asistencial a las personas que hayan sido víctimas de intento de suicidio y a sus familias. También la confidencialidad de la información de las personas que hayan intentado suicidarse y la capacitación obligatoria para los trabajadores de la salud, educación, seguridad y justicia en la detección y atención de las personas en riesgo de suicidio.

Todos somos un eslabón fundamental en la cadena del suicidio, para poder ayudar debemos reconocer las señales de alerta y estas son: 

El suicidio es prevenible a través de la difusión de información pertinente y adecuada. En San Francisco se puede acudir al servicio de Salud Mental del hospital Iturraspe, 03564-443790 (número fijo), a nivel nacional llamando al 0800-345-1435. Más información en Instagram: Familias Unidas – Frontera San Fco y Empesares.

El suicidio se puede prevenir en la mayoría de los casos. Reconocer los signos de alarma, pedir ayuda y derribar estigmas en torno a la salud mental son cruciales. Cada año, el mes de septiembre se dedica a crear conciencia, en el marco del Día Mundial para la Prevención del Suicidio, que se conmemorará el próximo martes 10, bajo el lema "Cambiar la narrativa", para derribar barreras, crear conciencia y una cultura de comprensión y apoyo. 

En ese marco el grupo Familias Unidas de Frontera anunció la realización de un encuentro de contención y acompañamiento abierto a las familias que perdieron seres queridos por el suicidio y toda la comunidad, el próximo martes 10, de 14 a 17 en la Biblioteca y Archivo Municipal de Frontera “Oscar Guiñazú Álvarez” ubicada en Calle 1 Nº 935. Además, junto a Empesares se inaugurará en diciembre un mural para concientizar, sobre la calle N° 1, frente a la Cancha de Iturraspe. 

La charla fue anunciada por Jésica Benavídez y Paola Ríos, quienes perdieron a su hermano Germán “Pupi” Benavídez hace tres años por suicidio, acompañadas por María José Cabrera representante de Empesares en San Francisco y donde se instaló el primer mural de prevención.

“Es importante recordar que el suicidio se puede prevenir. Todavía falta mucho para educar y concientizar, por eso nos movemos quienes vivimos carne propia el dolor de la pérdida de un ser querido. Tanto las charlas y encuentros, como el mural ayudan, es importante que el suicidio se visibilice”, afirmó Jésica.

Advirtió que todos los años “lamentablemente tenemos casos en Frontera y notamos que no se habla tanto el tema, por eso queremos concientizar para que se informe más y que no siga siendo un tabú”.

“Cuando pasó lo de nuestro hermano surgió la iniciativa de realizar estos encuentros, donde logramos que quienes lo padecieron, hablen del tema, muchos no quieren volver a hablar. Las familias pueden compartir sus sentimientos, acompañarse y de esta manera también prevenir y ayudar a los demás porque se entregarán folletos”, añadió por su parte Paola.

En tanto, María José agregó: “Se debe seguir concientizando que el suicidio se puede prevenir y al mismo tiempo poder honrar a esos seres queridos, que no se dejaron ayudar o no pudimos hacerlo”.

“Ya hay murales en San Francisco, Devoto, Las Varillas y ahora queremos terminar el año con otro en la vecina ciudad de Frontera donde también padecen el problema. La idea es acompañar a las familias desde Empesares y para hacer el mural volverá a visitarnos la mosaiquista Silvia Khun”, dijo.

María José, quien perdió a su hijo, recordó que es necesario “cambiar la ley de salud mental y también resolver los problemas porque no se consiguen psicólogos, ni psiquiatras y cuando se consigue turno los costos son altos. Justamente la persona deprimida necesita una atención inmediata, es ahí donde tenemos que actuar rápido para evitar muertes. Es importante también que se acompañe a las familias”.  

En San Francisco se puede acudir al servicio de Salud Mental del Hospital Iturraspe, 03564 443790 (número fijo), a nivel nacional llamando al 0800-345-1435. Más información en Instagram: Familias Unidas – Frontera San Fco y Empesares.

Por Isabel Fernández | LVSJ

La depresión es mucho más que un estado de tristeza. Es una enfermedad mental frecuente que puede agravarse e interferir en la vida diaria de una persona afectando la capacidad para trabajar, estudiar, dormir, comer, disfrutar de la vida, de las relaciones interpersonales y familiares.

Quien está deprimido, está en conflicto con el medio en donde vive, por eso es importante que ese entorno, familia, amigos pueda ayudarlo a transitar la crisis de manera saludable, brindando herramientas para que pueda superarla. 

El médico psiquiatra Mauricio Miguel Vázquez Gómez (MP-34905/7) de la Clínica de Psiquiatría aseguró a LA VOZ DE SAN JUSTO que el grupo familiar “es el primer entorno en el que la persona recibe herramientas –límites, principios, hábitos, etc.- que le servirán para ir transitando cada etapa y crisis con mejores resultados y menos probabilidades de padecer depresión y otros problemas”.

“La sociedad desde hace un tiempo cuestiona ‘el tener’ –dinero y todo lo que se compra con él-, ‘el ser’ –estereotipos físicos-, pero a la vez los sigue proponiendo. En esta ambivalencia, una persona vulnerable o predispuesta puede caer en depresión”, advirtió.

Vázquez remarcó que pueden ser factores de protección “los hábitos sobre dialogar en el ámbito familiar, organizar las actividades diarias, buena alimentación, actividad física y meditación”.

El psiquiatra recomendó estar atentos al conjunto de síntomas y signos que pueda presentar una persona. “La depresión es un trastorno o problema del ánimo, la forma cómo sentimos. En general la reconocemos porque nos sentimos tristes y con pocas o nulas ganas de hacer nuestras actividades de la vida diaria”.

Explicó que la persona que la sufre “tiene algún conflicto con el entorno, familia, pareja, trabajo, etc. y no cuenta con la capacidad de afrontar y resolver el problema por lo menos desde los recursos que posee hasta ese momento, o también por su personalidad o su forma de ser. No tiene capacidad para resolverlo, por eso la consulta con un profesional de la salud, psicólogo o psiquiatra es fundamental”.

La ansiedad y la soledad son factores de riesgo que pueden agravar una depresión. Vázquez afirmó que la ansiedad patológica –no la normal o fisiológica-, “la que interfiere en nuestra funcionalidad o vínculos, si no es tratada a tiempo, hará que tengamos más posibilidad de deprimirnos. Es un síntoma que forma parte del cuadro depresivo por eso es importante la evaluación de un profesional de la salud”.

Por otro lado, aclaró que la “soledad” es una sensación o estado que depende de la vivencia de cada persona, “no es por sí misma un factor de depresión. Aunque si alguien atraviesa este estado de ánimo debidamente diagnosticado por un profesional de salud mental, se indicará al entorno socio familiar más cercano que esté más presente para generar una contención afectiva fundamental para la recuperación del paciente”.

Por Isabel Fernández|LVSJ

Cuando la ansiedad es excesiva es importante gestionarla, ya que de lo contrario impacta en nuestra calidad de vida. En tiempos de incertidumbre como los que vivimos actualmente, que la profundizan, es importante encontrar herramientas para regularla. 

El próximo lunes 4 de diciembre a las 19.30, en la Asociación Amigos del Bien, ubicada en Cabrera y España se llevará a cabo el panel denominado “Gestión de la ansiedad en tiempos de incertidumbre”, a cargo de la licenciada en Psicología y magister en Neuropsicología, María Emilia Gobbo (MP-6876), en el marco de una actividad organizada en conjunto con la Universidad de Ciencias Empresariales y Sociales (Uces). La charla tiene cupo limitado por lo que hay que inscribirse comunicándose al 3564-331641.

La ansiedad es una emoción más, como la tristeza, la alegría o el enojo. En su justa medida es una emoción necesaria que nos permite ponernos en movimiento y también protegernos de los peligros. Pero, cuando se vuelve excesiva o patológica, puede generar elevados niveles de malestar traducidos en síntomas físicos, pensamientos, sensaciones desagradables y también evitación de todo aquello que produce ansiedad. En el peor de los casos, esto se puede traducir en un trastorno de pánico o agorafobia. 

En diálogo con LA VOZ DE SAN JUSTO, la licenciada Gobbo recordó que como seres humanos “podemos controlar muy pocas cosas, comenzando por el hecho de que no podemos controlar nuestro nacimiento ni nuestra muerte. La tolerancia a la incertidumbre es una habilidad con la cual las personas contamos en mayor o menor medida, esta habilidad implica aceptar lo que sucede más allá de nuestros planes o expectativas”. 

Agregó que quienes presentan “menor tolerancia a la incertidumbre son personas que tienden a un excesivo control por las cosas, dificultad en la aceptación de lo que sucede y esto genera un gran monto de sufrimiento. Fortalecer nuestra capacidad de aceptación nos permite mejorar la habilidad de tolerar la incertidumbre”.

Al ser una emoción que genera una excesiva activación de nuestro sistema nervioso es importante incorporar a la vida cotidiana actividades de descarga y también de relajación. 

La licenciada Gobbo resaltó: “Incorporar la actividad física es fundamental, poner el cuerpo en movimiento a diario es el mejor ansiolítico natural con el que contamos. Debemos elegir una actividad que disfrutemos y que podamos hacer, que no sea una carga o un esfuerzo extra. Las actividades de relajación como yoga y meditación también son grandes aliadas para gestionar la ansiedad”. 

“Ambas actividades permiten conectarnos con el presente, el yoga lo hace principalmente a través del cuerpo y la meditación a través del cuerpo y la mente. La mente de una persona ansiosa por lo general está en el futuro, con preocupaciones; actividades como yoga y meditación facilitan el volver al presente”, añadió.

La psicóloga afirmó que es “necesario consultar cuando se altera la calidad del sueño, ya sea por insomnio o dificultad para conciliar el sueño. Cuando cambian nuestros hábitos alimentarios (disminución o aumento excesivos del apetito), cuando aumenta la irritabilidad o hay cambios evidentes en nuestra conducta, por ejemplo, nos enojamos por cosas que antes no nos molestaban y además esto genera problemas interpersonales”.

“También –añadió- cuando empezamos a evitar lugares o situaciones por miedo. Cuando sentimos que el malestar nos excede y no podemos solos, es necesario pedir ayuda”.

Las estadísticas, previo a la pandemia, indicaban que 1 de cada 3 argentinos mayores de 20 años presentaba algún problema de salud mental. Lamentablemente dicha situación sumada al contexto político y económico actual han contribuido a un aumento del malestar psicológico de nuestra población. 

“Hoy no es fácil conseguir turnos con profesionales de la salud mental ya que la demanda está desbordada, no sólo en el ámbito público, también en el privado”, advirtió Gobbo. 

Aseguró que los miedos y mitos sobre asistir al psicólogo o al psiquiatra han quedado atrás. “Las personas han aprendido a valorar el espacio de psicoterapia como un espacio de autoconocimiento, autocrítica, adquisición de herramientas para afrontar las dificultades de la vida cotidiana y un espacio donde podemos prevenir y aliviar el sufrimiento. Eso también habla bien de nosotros como sociedad”.

¿Cómo estás durmiendo? ¿Estás comiendo de manera equilibrada? ¿Estás haciendo ejercicio? ¿Te juntaste con tus amigos en el último tiempo?. Preguntas que antes nos hacía un familiar, un amigo o tal vez un médico, ahora sabemos que pueden revelar mucho sobre nuestra salud mental.

Un estudio publicado en septiembre en la revista científica Nature analizó el impacto de siete hábitos saludables en el riesgo de depresión. Los investigadores, liderados por Barbara Sahakian, psicóloga clínica y neurocientífica de la Universidad de Cambridge, evaluaron a casi 300.000 personas en el Reino Unido, y concluyeron que quienes mantenían al menos cinco de los siete hábitos tenían un 57% menos de riesgo de padecer depresión.

Entre estos hábitos se destaca, en primer lugar, el buen descanso. Dormir de siete a nueve horas cada noche, en promedio, redujo el riesgo de depresión en aproximadamente un 22%, según el estudio mencionado. Sabemos que descansar bien incide en el estado anímico, la lucidez y el grado de “vitalidad” de una persona.

Algo parecido sucede con la alimentación, que también afecta el estado de ánimo. Esto no significa que la cura para la depresión esté en lo que uno ingiera, pero los alimentos producen sustancias y neurotransmisores que nos generan estados de bienestar. Cómo nos sentimos con nuestro cuerpo, a su vez, va a influir en la motivación y la percepción del mundo. Y allí entra en juego otro hábito fundamental para la mente: el ejercicio físico.

Otro estudio científico, publicado en la revista The Lancet, encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente reportaban menos días de mala salud mental. La explicación es clara: la actividad física no sólo tiene un impacto desde lo biológico para reducir la ansiedad, el estrés y las tensiones, sino que promueve el disfrute. Más aún si se hace al aire libre, en conexión con la naturaleza y el sol, esencial para la vitamina D que tiene una incidencia directa en la producción de la dopamina, sustancia que nos genera sensación de bienestar.

Entre otros hábitos saludables que menciona el estudio de Cambridge figuran no fumar y reducir el consumo de alcohol. El impacto de estos factores en la higiene mental se relaciona con cómo se siente la persona físicamente, y cómo encauza la ansiedad o el estrés. 

Los vínculos saludables también se ganaron un lugar en la lista de hábitos claves para la psiquis. Ya desde el año 2000 contamos con investigaciones que muestran que las relaciones sociales son un factor protector de amplio espectro para la mente. Necesitamos trabajar mucho en la promoción de los vínculos, tanto en niños, como en jóvenes y adultos mayores. 

Vivimos en la época de la fugacidad y parecería no haber tiempo para relacionarnos. Ya sabemos que una de las pandemias actuales es la soledad. Por eso, es fundamental cultivar las amistades y generar espacios para compartir actividades con otros, especialmente cara a cara, porque lo virtual no tiene el mismo efecto.

El último factor protector de la higiene mental tiene que ver con descubrir el sentido de la vida. Cuando una persona lo encuentra, por lo general, vive más feliz, está más motivada, y sobrelleva mejor la ansiedad y las dificultades. El autor Karl Jaspers decía: “Somos la causa que abrazamos”. Ayudar a las personas a encontrar su causa va a hacer que miren su existencia de un modo diferente.

La depresión y la ansiedad son los dos grandes males de nuestra era. Mantener hábitos saludables va a ayudar no solo a prevenirlos, sino a contrarrestarlos. Muchas veces, el gran desafío es poder “parar la pelota”, reflexionar cómo estamos viviendo y empezar a cultivar aquellos hábitos, para ir viviendo una vida cada vez más plena de sentido.

Faltan todavía muchas políticas públicas, campañas de publicidad y propuestas para acompañar a las personas en este camino. Pero por algo se empieza y hay que ir valorando cada granito de arena que posibilite y promueva la salud mental.