Por Isabel Fernández | LVSJ 

Vivir con atención plena implica estar presente en el momento, disfrutando de la experiencia sin juzgarla. Adoptar este estilo de vida requiere práctica y paciencia, pero los resultados transforman vidas.

Natalia Rivalta y María Florencia Chialvo son dos sanfrancisqueñas que vivieron "un antes y un después” experimentando el mindfulness en un taller dictado por la psicóloga María Emilia Gobbo. LA VOZ DE SAN JUSTO recogió sus historias que demuestran los múltiples beneficios de habitar el presente.

Natalia estaba transitando por la ansiedad y depresión, por eso decidió hacer el taller para conocerse más y autorregular sus emociones. “El mindfulness fue un antes y un después en mi vida. Es una herramienta para reconocerse, validarse y darse mucho amor propio que es lo primero que se necesita para poder validar, reconocer y dar a los demás, calma la ansiedad y la depresión”. 

“Ahora puedo manejar mis pensamientos intrusivos, eso es liberador, estoy presente en este mundo. Me sirve mucho para mi trabajo y los vínculos con los demás, también cambió y abrió conversaciones en la familia, es algo que puedo transmitir. Mindfulness tendría que ser una materia en las escuelas”, manifestó.

Florencia contó que llegó al taller para frenar un poco la ansiedad, el no poder dormir y logró conectar con ella misma. “Descubrí la punta de un ovillo que quiero seguir desenredando. Voy a seguir interiorizándome más sobre mindfulness, porque me cambió muchas cosas. Viví un antes y un después, y hoy estoy en un después que quiero que sea duradero”, remarcó.

Aseguró: “Ahora puedo despertarme, agradecer, conectar con mi respiración, en momentos en los que siento ansiedad o pensamientos poder parar y respirar, me ayudó a tener más paz a sacarme la culpa. Me quedó grabado el vivir el aquí y ahora, vivir el momento”.

La meditación de atención plena es estar presente en cuerpo, mente y corazón, momento a momento. En un mundo cada vez más acelerado y estresante, el mindfulness se convirtió en estilo de vida cada vez más popular para encontrar calma y bienestar. 

Vivir con atención plena implica estar presente en el momento, disfrutando de la experiencia sin juzgarla. Esto permite aceptar lo que pasa, generando así un gran bienestar físico y psicológico. 

La licenciada en Psicología, María Emilia Gobbo (MP-6876) quien brinda talleres de mindfulness y lo incorporó en su consultorio, comentó que incursionó en esta práctica buscando nuevas herramientas.

“Comencé talleres y retiros y así fui incorporando la práctica a mi vida cotidiana –recordó-. En pandemia se dieron las condiciones para comenzar a transmitir y se convirtió en una herramienta tan poderosa para mí, que decidí que lo quería compartir”.

¿Mindfulness es un complemento importante en la psicoterapia?. La psicóloga aseguró que esta práctica “fue transformadora en el vínculo con los pacientes, se genera una conexión muy fuerte con el mindfulness en psicoterapia y no es necesariamente que el paciente medite”.

“No se trata solamente meditar con el paciente, no lo hago con todos, sino que puedo estar mucho más presente ante el consultante. Para mí como psicóloga, la consulta de psicoterapia es una práctica de meditación”, aseguró Gobbo.

Consideró que como psicoterapeuta “cambia mi forma de escuchar, conectar y empatizar. No es solo una herramienta sino también un estilo de vida y no es un camino lineal, podemos dejarlo, pero siempre volvemos a tomarlo”.

La psicóloga destacó que a medida que profundizamos en la práctica, “podemos notar que vamos ampliando y profundizando cualidades más profundas y humanas del corazón: la compasión, la empatía, la calidez, la amabilidad, la ternura”.

“Estoy muy agradecida con las personas que llegan al espacio de los talleres porque se forma todo naturalmente, sin forzarlo, cada grupo es distinto, las personas confían y abren su corazón a ellos mismos y a este estilo de vida. Cuando practicamos para cada uno de nosotros, practicamos para el mundo porque lo transmite a familiares, compañeros de trabajo y a todo el entorno. Es una semillita que se siembra y después cada persona va siguiendo el camino”, remarcó.

El mindfulness tiene sus orígenes en el Budismo y la meditación, pero se ha adaptado como una técnica psicológica occidental, con gran evidencia científica, que puede usar cualquier persona, independientemente de sus creencias religiosas y aplicarla en cuando y donde quiera, no necesita un entorno específico. 

Su objetivo principal es desarrollar una atención plena en el momento presente, -al comer, caminar, tejer, estudiar o al realizar tareas cotidianas-, reconociendo y aceptando la experiencia tal como es, sin juzgarla. Se centra en la conciencia de lo que está ocurriendo en la vida diaria y en cómo se perciben las emociones y pensamientos.

Tiene múltiples beneficios para la salud ya que se utiliza en tratamientos de enfermedades psicológicas como depresión, ansiedad, tratamiento de trastornos de alimentación o adicciones; y físicas como la hipertensión, diabetes, enfermedad coronaria, fibromialgia, dolor crónico y cefaleas. Su enfoque en la atención plena y la aceptación permite a las personas desarrollar herramientas efectivas para enfrentar sus condiciones de salud.

Mindfulness es una forma de vida cada vez más popular, que ofrece una alternativa al ritmo acelerado y estresante de la sociedad actual. Se puede aplicar en la vida diaria, pero también en la psicoterapia, para tratar trastornos como la depresión, la ansiedad y el estrés postraumático; en la educación, aportando a la salud mental de los estudiantes, sus habilidades socioemocionales y facilitando un aprendizaje más significativo; en el deporte, para aumentar la concentración y rendimiento, así como para manejar la presión y el estrés competitivo; y en el ámbito laboral, contribuyendo a reducir el estrés laboral, mejorando la productividad y el bienestar de los trabajadores.  Más información en IG: psi.emigobbo, en Facebook: Emilia Gobbo, www.emiliagobbo.com

El estrés laboral se ha convertido en una moneda corriente para muchos. Pasó la pandemia de Covid pero quedó el teletrabajo y los modelos híbridos que, muchas veces, hace difícil encontrar el balance entre la vida laboral y personal. Las crecientes demandas pueden llevarnos a experimentar una sensación de agotamiento constante.

Una forma de contrarrestar el efecto de esta sensación de agotamiento, es la práctica del mindfulness. Contrario a lo que mucha gente piensa al leer la palabra: no se trata de tener la mente llena, sino vacía. 

Es una práctica milenaria de oriente que cada vez toma más fuerza y más peso en Occidente justamente por nuestra necesidad de volver a lo básico, a lo natural y lo orgánico. Es un llamado desde nuestra sociedad, para frenar y aprender a pausar. Pausar para darnos cuenta de que lo importante pasa cuando podemos estar presentes.

Pero ¿qué significa mindfulness? El término es una traducción al inglés de "sati" un vocablo en lengua pali usado hace 2.500 años. Su versión en español más difundida es "atención plena" o "conciencia plena".

Su objetivo principal es "prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación", según lo define la Sociedad Mindfulness y Salud.

Atención plena en el trabajo: Practicar la atención plena mientras desarrollas tus tareas diarias puede ayudarte a mantener la calma y la concentración, reduciendo la reactividad al estrés.

Respiración consciente: Tomar momentos para respirar conscientemente, centrándote en la inhalación y la exhalación, puede ayudarte a reducir la ansiedad en situaciones estresantes. Podés practicar la respiración cuadrada o box breathing (respiramos de forma cuadrada como lo dice su nombre, inhalando en 4 tiempos, pausando en 4 tiempos reteniendo con pulmones llenos, exhalando en 4 tiempos y volviendo a pausar en 4 tiempos con pulmones vacíos).

Enfoque en el presente: Concentrarte en el presente te ayuda a mantener una perspectiva más equilibrada y menos estresante. Entendiendo que hay proyectos y cuestiones a planear: tener una checklist que sea posible hace que a veces no perdamos el eje y podamos ser productivos.

Meditación regular: Realizar sesiones cortas de meditación antes o después del trabajo puede ayudarte a liberar tensiones y mejorar tu claridad mental. Con solo 5 minutos respirando de forma consciente podemos activar nuestra relajación.