La costumbre de desear “salud” al estornudar tiene raíces milenarias y aún hoy persiste. La psicología también explica por qué este gesto genera conexión.

Es un acto tan automático que muchas veces pasa desapercibido. Una persona estornuda y, casi sin pensarlo, alguien alrededor dice: “¡Salud!”. Puede ser en casa, en la oficina o incluso en la calle sin conocer a se le dice. Así como es común decir salud, no lo es tan preguntarse por el origen y los beneficios de no reprimir el Achú, también conocido en la medicina como esternutación, cual significa que es una expulsión convulsiva y semiautónoma de aire de los pulmones a través de la nariz y la boca, generalmente causada por partículas extrañas que irritan la mucosa nasal.

Aunque la gente lo hace por cortesía, la tradición de desear “salud” tiene orígenes sorprendentes que mezclan:

Lo cierto es que esta palabra breve, lanzada al aire después de un estornudo, tiene siglos de historia.

Durante el Imperio Romano, estornudar se asociaba con señales de enfermedad, sobre todo en tiempos donde las epidemias eran mortales. Según cuenta la historia, fue el Papa Gregorio quien instauró el hábito de decir alguna frase piadosa al estornudar, como:

Tales expresiones eran para pedir por la pronta recuperación o protección divina de la persona. Con el tiempo, esta costumbre se secularizó y se resumió simplemente, en una palabra: ¡Salud!, como deseo de bienestar inmediato.

Por otro lado, la psicología social también hace su análisis y aporte sobre esta frase corta como poderosa. 

Según esta rama de la psicología, este tipo de micro interacciones son formas de validación y reconocimiento del otro. Aunque parezca un acto menor, decir “¡Salud!” genera un lazo de empatía y cortesía entre personas, incluso si son desconocidas. Es un reflejo de normas culturales aprendidas, que refuerzan la conexión social.

Además, en contextos laborales o familiares, este gesto actúa como un mecanismo de integración, que demuestra atención y amabilidad en pequeños momentos del día.

La compañía de un animal puede reducir la ansiedad, aliviar la soledad y brindar consuelo en momentos difíciles. Así lo demuestran tanto la experiencia cotidiana de miles de personas, como distintos estudios científicos.

Ante este suceso, la Agencia Noticias Argentinas dialogó con la psicóloga Virginia Vallejo, quien sostuvo que “las mascotas no solo brindan compañía, sino que pueden convertirse en una red emocional clave para muchas personas”.

“Desde mi experiencia trabajando con familias y sus mascotas, he visto cómo la presencia de un animal puede transformar por completo el estado emocional de una persona”, afirmó.

Según explicó, “la compañía de una mascota genera una sensación de presencia constante, un vínculo incondicional que no juzga y que acompaña incluso en los momentos más difíciles”.

En ese sentido, destacó el impacto de gestos simples: “Acariciar a un gato o simplemente observar su comportamiento tiene un efecto calmante que puede disminuir los niveles de ansiedad y hacer que la soledad se sienta menos pesada”.

Al ser consultada sobre los beneficios emocionales de convivir con animales en comparación con quienes no los tienen, Vallejo fue contundente: “Las personas que conviven con animales suelen desarrollar una mayor empatía, sentido de responsabilidad y capacidad para conectar emocionalmente”.

Aseguró que nota estos efectos especialmente en contextos complejos: “Lo noto especialmente en quienes atraviesan duelos, situaciones de estrés o incluso cuadros de depresión: el contacto con una mascota muchas veces les da un motivo para levantarse, para mantenerse activos y conectados con el presente”.

Además, remarcó que hay evidencia científica que respalda lo que observa a diario: “También hay estudios que respaldan lo que veo en el día a día: tener una mascota mejora el estado de ánimo y reduce la presión arterial y el cortisol, la hormona del estrés”.

Vallejo también habló sobre el impacto positivo que tiene el cuidado de una mascota en la organización de la vida cotidiana y la salud mental. “El cuidado diario de una mascota (alimentarla, higienizar su espacio, jugar con ella o salir a caminar en el caso de los perros) obliga a establecer rutinas, y eso tiene un efecto positivo en la salud mental”.

Asimismo, manifestó que estas actividades ayudan a estructurar el día y a mantener un vínculo afectivo presente: “Nos ayuda a estructurar el día, a tener momentos de presencia plena y a conectar con la responsabilidad afectiva”.

“En el caso de los gatos, por ejemplo, incluso el ritual de cambiar la bandeja o compartir un rato de juego puede ser una pausa consciente que regula nuestras emociones”, agregó.

También fue consultada sobre por qué ese vínculo puede convertirse en una fuente de consuelo durante momentos de tristeza o estrés, a lo que respondió:  “Porque las mascotas nos conectan con una forma pura y directa de afecto. No esperan que estemos ‘bien’, simplemente están”.

Desde su experiencia profesional, brindó ejemplos concretos: “En mi trabajo, lo veo todo el tiempo: gatos que buscan compañía de su tutor justo en momentos difíciles, perros que detectan un estado emocional alterado y responden con cercanía”.

Finalmente, para Vallejo, ese lazo cotidiano genera contención: “Ese vínculo, construido desde el día a día, puede convertirse en una red emocional firme. Es un consuelo silencioso, pero profundamente reparador”.

La serie El Eternauta en Netflix, adaptación del clásico cómic argentino propone que la supervivencia no es solo física, sino ética: preservar la humanidad requiere reconocer que dependemos de los demás para construir, que todos somos uno con los demás y nadie puede salvarse solo.

Los personajes viven una historia de supervivencia apocalíptica que trasciende el género de ciencia ficción. Pasan por estados emocionales complejos: desde la negación y el pánico paralizante hasta la culpa del sobreviviente, reflejando las reacciones humanas ante crisis extremas, como se evidenció durante la pandemia de covid-19. 

En su trama, la solidaridad y egoísmo son dos caras de una misma moneda, se ven tanto actos de generosidad como comportamientos egoístas. En diálogo con LA VOZ DE SAN JUSTO, el licenciado en Psicología Guillermo Dora (MP-2305) de nuestra ciudad, analizó el mensaje de psicología social que deja la serie afirmando que no presenta un héroe solitario sino uno colectivo y esto muestra cómo la cooperación y la interdependencia se vuelven esenciales para sobrevivir, en contraposición al individualismo exacerbado. “Esto se alinea con la idea freudiana de que la psicología individual es inseparable de la social, donde el otro puede ser modelo, aliado o enemigo”, dijo.

- ¿Cómo se representa el concepto de “héroe colectivo” y qué impacto tiene en la psicología social de los personajes y los espectadores?

Freud asegura sobre la psicología social: “En la vida anímica del individuo, el otro cuenta, con total regularidad, como modelo, como objeto, como auxiliar y como enemigo, y por eso desde el comienzo mismo la psicología individual es simultáneamente psicología social en este sentido más lato, pero enteramente legítimo”. Hay dos aspectos constitutivos de los grupos sociales la cooperación y la competencia, esta última en su forma extrema es la guerra, el otro como enemigo, el otro como competidor, es esta figura creo en la época de la hipermodernidad a la que asistimos, la que predomina. En ese horizonte, las narrativas ficcionales en la época del capitalismo financiero y tecnocrático ("Hollywood" "el mainstream" para sintetizarlas) donde se sitúa "El Eternauta" (más allá de los guiños y modismos locales) parecieran -a decir del filósofo Zizek- que solo imaginan la solidaridad y la cooperación frente a una catástrofe. Una catástrofe ambiental o alguna de orden sobrenatural es lo único que movilizaría vínculos que trascendiesen el sentido meramente utilitario al que la época actual parece reducir todo.

- ¿La solidaridad y el egoísmo siempre surgen en situaciones extremas?

La noción de equilibrio sería el aspecto superador en estas disyuntivas creo. Es una de las enseñanzas de la pandemia de covid, en términos psicoanalíticos observamos que frente a la amenaza del virus predominaban dos reacciones: la negación (“vacunarse no sirve” “esto es algo que afecta al primer mundo”, etc.) o el pánico que paraliza e inhibe las respuestas superadoras. El equilibrio es lo difícil de lograr en general en la vida anímica y social. El hombre y sus circunstancias, las situaciones extremas; son reveladoras en muchos sentidos. El filósofo existencialista Sartre - confesamente ateo- cuando participo de la 2°guerra mundial, estando en la trinchera en tiempo de Navidad, escribió “Bariona, el hijo del trueno”, una obra teatral de contenido crístico buscando significado y esperanza frente al dolor, ¿eso le quita legitimidad y veracidad a la fe o es revelación?.

- ¿Deja un mensaje de amistad, solidaridad? 

El hombre es un animal gregario. Un náufrago enloquece sin un otro en la película “Náufrago” por ejemplo, el protagonista debe inventarse un interlocutor imaginario para sobrevivir: “Wilson”, un rostro humano dibujado en una pelota. Un bebe humano, si no es maternizado por un ser deseante, si solo es asistido mecánicamente por un sujeto anónimo, entra en marasmo emocional y muere. Admitir esa condición es el fundamento de la ética, la condición ética del hombre, el respeto a los demás.

- ¿Cómo influye el contexto histórico y político argentino en la psicología de los protagonistas y en el mensaje social de la serie?

Siempre desde el poder hay un intento de apropiación de los mitos, de los significados trascendentes de una sociedad, la "batalla cultural"; y en lo pendular de la Argentina, los extremos, en un tiempo de disvalores, profundos perder esa sensibilidad básica por ceguera ideológica es alarmante. En esa alternancia extrema que nos caracteriza, “nadie se salva solo”, confronta con el individualismo a ultranza que se promueve. En nuestra cultura actual, la reciprocidad (la reciprocidad es horizontal, la solidaridad es asimétrica) no va mucho más allá de la familia nuclear en el mejor de los casos, las colectividades por ejemplo fueron un espacio integrador importante para los inmigrantes del siglo XIX y principios del XX, las iglesias evangélicas hoy en los barrios populares mientras el clientelismo político degrada la vida comunitaria . En una escena de la serie se expresa otra disyuntiva frente a la "inseguridad" (el otro como amenaza) como factor desarticulador de la convivencia contemporánea mientras a la vez se propicia la interconectividad vía whatsapp en sectores de clase media y alta en materia de seguridad vecinal. El modo de producción y de consumo actual configuran la cotidianidad en ese sentido y la tecnología aumenta la conectividad pero nos incomunica muchas veces con lo más cercano y esencial.

Este sábado, Lorena Pronsky, psicóloga y escritora, se subirá al escenario del Superdomo (Bv. 25 de Mayo 1293) a las 17.30, en el marco de la Feria del Libro 2024, para presentar su más reciente obra, “Loca”. Este es el primer libro de ficción de la autora, quien se aventuró a relatar, a través del personaje de Carola, las vivencias y desafíos de una persona que enfrenta trastornos de salud mental como la distimia y la depresión.

Pronsky expresó a LA VOZ DE SAN JUSTO su entusiasmo por poder salir de “la ciudad de la furia” y encontrarse cara a cara con sus lectores en un ambiente más íntimo y relajado. Esta experiencia, explicó, le permite interactuar directamente con quienes la siguen, y la enriquecen: “Aprendo un montón de las preguntas y de las devoluciones que me hacen. Es un encuentro para que las dos partes aprendamos”.

La autora también reflexionó sobre lo gratificante que le resulta presentarse en el interior del país. “La gente de los pueblos siempre te recibe amorosamente, con expectativas y cariño, con una calidez que a veces en la ciudad se pierde un poco. En estos lugares estoy en mi lugar en el mundo”, compartió. A su vez, invitó a quienes aún no se han sumado a su universo literario a conocer a Carola, un personaje que encarna las luchas internas y cotidianas de quienes viven con depresión.

Para Pronsky, “Loca” fue una oportunidad para abordar temas complejos de la psicología desde un enfoque novedoso. “Quería que la gente pudiera entender lo que es vivir con un cuadro de depresión desde la piel de una persona, que pudieran ver cómo afecta su vida cotidiana, cómo respira, duerme y se vincula”, explicó. Según ella, la ficción le dio una libertad particular para retratar estos aspectos: “La ficción me habilitó a contar una historia y dejar visibilizar lo que hay atrás de este cuadro".

La recepción de “Loca” ha sido muy positiva, tanto que la novela alcanzó su tercera edición en un mes, algo que la autora considera un logro significativo. “Me han perdonado el cambio de género”, bromeó Pronsky, refiriéndose a la transición de sus obras previas, más cercanas al ensayo y textos cortos, hacia esta novela que explora un género diferente.

Lorena Pronsky, de la psicología a la literatura: los orígenes de su vocación escritora

Sobre sus inicios como autora, Pronsky compartió cómo la necesidad de escribir surgió desde temprana edad. “Empecé a escribir, como todos los que escribimos, desde muy chica, y lo que pasó fue que un día necesité compartirlo”, explicó. Así nació su blog, un espacio que comenzó con la inocente creencia de que no sería leído, pero que pronto captó la atención de muchos seguidores. “Eso que estaba escribiendo se fue multiplicando, hubo un montón de seguidores”, comentó, señalando el impacto de las redes sociales en su camino como escritora. Su talento no pasó desapercibido: “Un editor me leyó y me convocó para escribir el libro acerca de lo que yo estaba escribiendo”, recordó, definiendo este logro como un sueño inesperado: “Siempre digo que se me puso el sueño antes de haberlo soñado”.

Nuevos horizontes en ficción

En cuanto a futuros proyectos, Pronsky adelantó que planea seguir en la ficción, aunque le entusiasma la posibilidad de explorar otros estilos dentro del mismo género. Por ahora, sin embargo, está concentrada en la repercusión de “Loca”, con la intención de presentarlo en distintos puntos del país antes de dar a conocer su siguiente proyecto.

“La idea es tocar otros temas en el ámbito de la ficción para septiembre u octubre”, concluyó.

Por Isabel Fernández|LVSJ

Rodear con los brazos a otra persona como muestra de afecto, cariño, felicitación o reconocimiento es un acto recíproco, en el que se da y se recibe. El abrazo es un arma poderosa que puede ayudarnos a estar bien. Pero no solamente podemos ser abrazados y abrazar, sino también autoabrazarnos, una opción sana que levanta la autoestima.

Hoy domingo 21 de enero, Día Internacional del Abrazo, destacamos la importancia de este gesto de afecto, que tuvimos que reprimir durante la pandemia de covid para evitar contagios, pero ahora afortunadamente podemos volver a practicarlo. 

¿Por qué es necesario el abrazo? ¿Podemos autoabrazarnos con los mismos resultados?. LA VOZ DE SAN JUSTO dialogó con la licenciada y profesora de Psicología, María Victoria Mazzola, autora del libro “Palabras fáciles para temas difíciles” quien destacó que el abrazo “es súper importante para los seres humanos, porque somos seres sociales y necesitamos de un otro a diferencia de otras especies”.

“El abrazo es un autorregulador emocional porque libera oxitocina, que es una hormona que nos tranquiliza, también está presente cuando amamantamos. Cuando abrazamos a alguien, lo reconfortamos y conseguimos que se tranquilice”, explicó la licenciada.

No solamente es buenísimo que nos abracen o que le demos un abrazo a otro, sino que –de acuerdo a estudios de la neurociencia- abrazarnos a nosotros mismos también es muy bueno para la salud emocional y física.

Para autoabrazarnos tenemos que colocar la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho y podemos acariciarnos o darnos palmaditas. Mazzola explicó que según la neurociencia “cuando realizamos este gesto con nosotros mismos, cuando nos sostenemos, se encienden en nuestro cerebro las áreas de la calma. Entonces esto es muy importante”.

“Muchas veces estamos nerviosos y estamos sentados y pasamos nuestras manos por los muslos desde las rodillas, ésa también es una manera de tranquilizarnos. Nosotros lo hacemos naturalmente, nadie nos dijo, pero ahora se sabe por los estudios realizados que esas acciones generan calma a nuestro cerebro. Puede servir de autorregulador en un momento de ansiedad y angustia, darnos un abrazo nos va a calmar”. 

“A veces decimos que necesitamos un abrazo y ahora sabemos que nos podemos abrazar a nosotros mismos si no tenemos a nadie que nos abrace”, remarcó. 

Si necesitamos un abrazo es importante poder pedirlo y también darlo aconsejó la licenciada Mazzola. “Es importante poder pedir el abrazo y también poder darlo cuando alguien lo necesita. Es el dar y recibir, todos buscamos amor como energía, como esencia, pero también tiene que haber un equilibrio entre el dar y el recibir. Lo que doy y lo que tomo del otro y también debo saber que también cuento conmigo mismo con el autoabrazo, que generará a nivel psíquico y emocional las mismas hormonas como si alguien más nos abrazara”.

El abrazo es el primer lenguaje no verbal que tuvo el ser humano. Mazzola explicó que procesamos “a través del cuerpo y del sistema nervioso, porque el tacto comienza a sentirse en el octavo mes de embarazo, el bebé empieza a sentir todo eso y después es lo que lo conecta con el afuera cuando nace y su mamá lo acaricia, lo sostiene y gracias a que alguien nos sostiene podemos vivir”. 

“Los seres humanos somos diferentes. Por ejemplo, entre los animales una yegua que tiene a su cría, a las cuatro horas ese caballito recién nacido se para y camina, ya puede ir en búsqueda de su alimento. Los humanos tardamos un año para caminar, entonces si no nos sostiene otro ser humano, no nos alimenta, no nos contiene, morimos. Por eso es muy importante la contención y el abrazo”, detalló.

La licenciada recordó una situación que la mayoría de nosotros pasamos con nuestros hijos. “Cuando nuestros hijos hacen una rabieta o están mal porque les duele la panza o tienen algún malestar, lo primero que hacemos es abrazarlos, les hacemos cariños porque les transmitimos seguridad, protección y sobre todo la empatía”.

En la pandemia nos prohibían tocarnos por el contagio de covid y eso trajo muchos problemas a las personas. “Esa limitación provocó que las defensas del cuerpo bajen, somos seres sociales y desde dentro del útero maternos sentimos el tacto y las sensaciones, entonces, el que nos impidan tocarnos, no condice con el hecho de ser humanos”.

La psicóloga consideró: “Creo que todo lo que necesitamos es gratuito y lo tenemos al alcance de nuestra mano. Nos hicieron creer que todo lo que necesitamos está en el afuera y hay que pagarlo y no es así. Algo tan simple como un abrazo, digamos de tu madre, de tu amiga, de tu pareja o de uno mismo, puede darnos bienestar, calma sin necesidad de tener que pagar algo del afuera”.

“Nuestro cuerpo es una máquina perfecta que tiene todo lo que necesitamos. No quiero decir que no necesitemos de un otro, pero la tranquilidad no solo llega por tener dinero en el bolsillo, es importante tenerlo, pero no es la base de la felicidad. Hay mucha gente que tiene bienestar económico, pero se siente sola y angustiada y daría todo lo que tuviera porque alguien le dé un abrazo”, finalizó.

A veces el caos tiene mala prensa, pero puede volverse un aliado. Desde la neurociencia, se busca explicar por qué habitar el desorden es parte de nuestra vida y, además, una condición indispensable para crear algo nuevo.

Pareciera que es un tema transversal de estos tiempos: la sensación generalizada de que las horas no alcanzan, la creencia de que la vida se aceleró, como si viviéramos cada día corriendo una carrera para llegar a ninguna parte.

¿Será que el caos es un mal de estos tiempos? ¿O será que el caos es parte? Vivimos sin tener clara la respuesta, y aun si ambas son, de algún modo, afirmativas, la pregunta más habilitadora no es ninguna de las anteriores, sino una nueva: ¿cómo podemos habitar el momento presente de una manera más agradable?

Dave Snowden, experto en estrategia y en sistemas complejos, desarrolló el Marco Cynefin para identificar y trabajar sobre distintos tipos de entornos en forma estratégica.

Snowden propone que frente a una situación podemos ver cuatro escenarios: simple, complicado, caótico y complejo. Los tres primeros son gestionables de distintas maneras, el último no. 

Contexto simple: puedo anticiparme al problema, puedo buscar una solución por mi cuenta y la consigo. 

Contexto complicado: no lo puedo resolver solo, pero sí contratando a un experto.

Contexto caótico: no permite racionalizar, hay que actuar inmediatamente. 

Contexto complejo: propone desafíos nuevos que nadie conocía antes y no se puede asegurar encontrar la solución al problema. Solo podemos ensayar, probar, examinar los resultados y adaptarnos. 

La atención ha entrado en una profunda crisis. ¿Cuáles son los motivos?, ¿quién nos la está robando?, y, más importante aún, ¿cómo podemos recuperar nuestra capacidad de concentración? Un demoledor ensayo que indaga en una de las grandes epidemias del momento y en sus posibles soluciones.

A partir de entrevistas a profesionales, el autor desglosa los doce factores que generaron esta “crisis de atención”–desde nuestra incapacidad de dejar fluir la mente hasta la contaminación en las ciudades–, y denuncia a las poderosas empresas que nos están robando el foco. Además, nos da las herramientas para defendernos y recuperar nuestra capacidad de atención.

Ficha técnica 

Editorial: Ediciones Península

Temática: Salud mental

Colección: Península

Páginas: 448

Oriundo de Escocia, es un afamado divulgador cuyas obras se han publicado en 38 idiomas. Su primer libro, Tras el grito, fue adaptado al cine –recibió una nominación a los Óscars– y a la televisión, en una serie de ocho capítulos presentados por Samuel L Jackson. Su segundo libro, Conexiones perdidas, fue asimismo un gran éxito de ventas. 

Sus Charlas TED sobre adicción y depresión han tenido más de 80 millones de visualizaciones, y su trabajo ha sido elogiado por personas de la talla de Oprah Winfrey, Noam Chomsky o Joe Rogan.

No podemos controlar nuestra mente. Los pensamientos vienen y van, se meten en nuestra cabeza y no hay forma de sacarlos de allí. Y nos duelen, nos reconcomen y aún nos duelen y nos reconcomen más los esfuerzos que hacemos para liberarnos de ellos. Si tratas de no pensar en un oso verde, el oso verde aparece, y no hay metodo ni disciplina que lo haga desaparecer.

El psicólogo Luis Miguel Real expone en este, su primer libro, las claves para convivir en paz con nuestra mente, nuestra compañera de viaje, en las verdes y en las maduras. De este modo, nos enseña que en realidad no debes controlar tus pensamientos, sino simplemente aprender a llevarte bien con ellos.

Nunca antes en la historia de la humanidad hemos tenido más acceso a información que ahora.Nunca antes nuestro conocimiento sobre el mundo en el que vivimos y su funcionamiento ha sido comparable al que tenemos ahora.

Y sin embargo, ¿cómo es posible que creamos firmemente en bulos y supersticiones? ¿Por qué damos por buenas y difundimos historias y noticias que nunca han ocurrido? ¿Qué explica que, a pesar de las evidencias, no estemos dispuestos a cambiar de opinión o a modificarla siquiera?

Las respuestas a estas preguntas, como veremos en el libro, tienen que ver con múltiples causas. Para empezar, analizaremos por qué los seres humanos distamos mucho de ser seres racionales. Entenderemos cómo procesamos la información de una manera que está lejos de ser objetiva porque, en definitiva, buscamos creer lo que queremos creer. Examinaremos por qué nuestra memoria no es fiable y cómo elaboramos falsos recuerdos de una manera perfecta.

Un viaje apasionante que nos ayuda a comprender que casi todo lo que creemos sobre el mundo y sobre nosotros mismos está mal.

No basta con tomarse unas vacaciones o silenciar las notificaciones. Por desgracia, vivimos tan conectados que salir del trabajo ya no es suficiente para dejar atrás las preocupaciones que vienen con él.

Pero, ¿y si incluimos el reseteo mental como parte de nuestra rutina? Del mismo modo en el que nos hacemos un tratamiento facial o nos aplicamos una mascarilla, pulsar el botón de reset es lo que nos ayudará a librarnos del estrés. 

Cuando se le pide un gran esfuerzo a la mente sin las horas recomendadas de descanso, llega el denominado síndrome del “burnout”. Este fenómeno que en castellano podría traducirse como “estar quemado”, no es sólo un término de moda acuñado en los últimos años, sino una realidad cada vez más latente en la sociedad. 

Si no le permitimos al cerebro regenerarse y recargarse de energía, comienza a saturarse y a producir este síndrome. En muchas ocasiones, este agotamiento aparece en forma de depresión, que no deja de ser una bajada de energía. El cerebro no puede activar aquellas áreas que nos llenan de motivación o nos dan recursos para salir de problemas.

La forma de combatirlo es a través del descanso. Dormir es la primera forma de lograrlo, igual que el deporte, cuyos beneficios sobre la salud mental están más que probados, y la alimentación. 

Del mismo modo en el que se lo entrena al cuerpo para fortalecerlo, es posible hacer lo mismo con el cerebro. ¿Cómo? A través de rutinas y hábitos conscientes novedosas para entrenar esas zonas específicas que necesitas: la concentración, el descanso, la creatividad.

Caminatas

No es necesario que mantengas un ritmo constante, solo date el tiempo para descansar y estar al aire libre. 

“Placer culpable”

Realizar una actividad sin un objetivo más allá de disfrutar durante mínimo 20 minutos ha probado incrementar la felicidad y la satisfacción en las personas. Vuélvelo una rutina.

Adaptógenos

Estos vegetales actúan sobre el cortisol, la hormona del estrés. El ashwagandha, por ejemplo, te ayudará si estás cansada o necesitas concentrarte. 

Baños de sonido

No hace falta que salgas de casa: existen vídeos en YouTube de música con Gong y cuencos tibetanos. 

La neurociencia es una de las disciplinas que se puso de moda en los últimos tiempos. Cada vez más rubros convocan a esta especialidad para mejorar sus resultados. 

En ese sentido la neuroarquitectura investiga cuál es la influencia psicoemocional de los lugares en las personas poniendo en jaque a los arquitectos ante un gran desafío: la creación de sitios placenteros, que incentiven el bienestar, la felicidad y la productividad. 

La neuroarquitectura investiga cuál es la influencia psicoemocional de los lugares en las personas poniendo en jaque a los arquitectos ante un gran desafío: la creación de sitios placenteros

Dicho de otra forma, la neurociencia permite hacer más humana la arquitectura. 

La iluminación resulta un elemento clave. La artificial no ayuda al cerebro, ya que debe esforzarse más, eso en las empresas puede influir en una baja productividad.

Las zonas verdes, también cumplen un rol fundamental. Contemplar la naturaleza tiene un efecto restaurador para la mente y aumenta la capacidad de concentración.

La forma en que se utilice el color no es un tema menor. El color azul y algunos verdes pueden ayudar en las tareas que requieren creatividad. Mientras que el uso de los grises y blancos tiene un impacto negativo en los niveles de estrés.

El cerebro busca distraerse, para recuperar energía. El open space tiene la ventaja de facilitar la sinergia, pero es una amenaza a la concentración. Por lo tanto los espacios de no distracción, silenciosos y agradables permiten articular trabajo en equipo con enfoque individual.

Desde hace varias décadas se fue investigando lo que sucede cuando la música está al servicio de la salud, es decir, cuando es terapéutica. 

Las investigaciones que surgían de diferentes campos como la: psicología, la humanística y la medicina. Empezaron a llenar de cuerpo teórico a esta disciplina incipiente y así fue como en diferentes partes del mundo comenzó a hablarse de musicoterapia

Hoy es una disciplina científica estudiada y avalada por años de investigaciones que prueban la efectividad del uso de la música y de los sonidos en un ámbito de salud.

La música interviene en diversos procesos mentales y en nuestras percepciones y sensaciones. 

Cuando cantamos y bailamos nuestro sistema inmunológico reacciona y se activa, liberando así endorfinas y dopamina; estas son hormonas asociadas al placer y la felicidad. 

La musicoterapia consiste en usar las respuestas y conexiones de una persona con la música para estimular cambios positivos en el estado de ánimo y el bienestar.

Este tipo de terapia usa las poderosas capacidades de la música para mejorar la salud mental de una persona. La terapia musical puede incluir escuchar música y crear música con instrumentos de todo tipo. También puede involucrar cantar y moverse con la música.

La forma en la que el sonido afecta el cerebro es muy compleja. Todos los aspectos de la música; se procesan por diferentes zonas del cerebro. El cerebelo procesa el ritmo, los lóbulos frontales decodifican las señales emocionales, y una parte pequeña del lóbulo temporal derecho ayuda a comprender el tono. La musicoterapia puede usar estas reacciones físicas profundas que el cuerpo tiene frente a la música para ayudar a las personas con problemas de salud mental.

Este tipo de terapia, tiene diversos beneficios: ayuda a mejorar la confianza en uno mismo, la comunicación, la independencia, la autoconciencia y la conciencia de los demás y la capacidad de concentración y atención.

Además, la musicoterapia, trae consigo beneficios que la terapia conductual puede no ofrecer por lo que se convierte en una terapia alternativa para aquellos que prefieren expresar sus sentimientos de otra manera.

Por ejemplo, aprender y practicar una pieza musical puede mejorar las habilidades de la memoria, la coordinación, la lectura y la comprensión, además de ayudar a cultivar la responsabilidad y la perseverancia.

La musicoterapia también puede ayudar a las personas a descubrir culturas diferentes. Comprender la historia detrás de una pieza musical puede ayudar a las personas a conectarse con la música que escuchan o interpretan.

Aunque la autoexpresión es parte de la terapia de conversación, la terapia musical permite que las personas se expresen de manera creativa, que puede ser una forma más agradable de explorar emociones difíciles.

La música clásica ha sido objeto de estudio en relación con la salud mental, y se han encontrado varios beneficios asociados a su escucha, algunos como, la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora del estado de ánimo, promoción de la creatividad, mejora del sueño, alivio del dolor, entre otros. Es una de las más elegidas a la hora de realizar musicoterapia.

La música lounge es un género musical que se caracteriza por su ambiente relajado y suave, mezclando elementos de música electrónica, jazz, bossa nova, soul y otros estilos. Es conocida por crear una atmósfera tranquila y agradable. Algunos de los beneficios que tiene son: la mejora de la atención plena, el alivio del dolor crónico, la estimulación de la creatividad, y la promoción de la conexión social

“El concepto de cuidadanía tiene la particularidad de reforzar la necesidad de reconocer las redes de apoyo mutuo como elemento fundamental en el cuidado del otro. No solo en el cuidado del paciente, sino también del profesional”, aseguró la licenciada Nadia Castelli, presidenta del Colegio de Psicólogos al invitar a las Jornadas Provinciales de Psicología que se realizarán el viernes 4 y sábado 5 de agosto.

Denominadas "Prácticas de Cuidadanía en Salud Mental. La Potencia de Encontrarnos”, las jornadas se llevarán a cabo con motivo de los 30 años de la Ley 8312 de creación del Colegio de Psicólogos de la Provincia de Córdoba y a sus respectivas delegaciones. 

Se realizarán en la Universidad de Ciencias Empresariales y Sociales (Uces)- Facultad Regional de la UTN San Francisco ubicada en Av. de la Universidad 501, en modalidad híbrida (presencial y virtual). El viernes 4 habrá disertaciones de 12 a 20 y el sábado 5 de 8 a 14.

Las jornadas están dirigidas a toda la comunidad, profesionales de la salud y estudiantes. Se abordarán problemáticas de salud mental que atraviesan la sociedad como trastornos alimentarios, violencia, abuso infantil y suicidio, reflexionando sobre la importancia de democratizar los cuidados, la convivencia, la diversidad y la experiencia compartida.

Algunos de los disertantes serán la doctora Denise Najmanovich, los licenciados en Psicología, Damián Kaplan, Aurora Bello, Irabel Mucillo, el doctor Pablo Farneda, y muchos profesionales más que analizarán distintos temas atravesados e integrados bajo el concepto de “Cuidadanía”, prácticas colaborativas basadas en redes de apoyo mutuo. Además en ambos días habrá diversas intervenciones artísticas.

“Ha sido una apuesta traer el concepto de ‘cuidadanía’ y pensar en generar espacios que nos permitan reflexionar en relación al mismo. Nos preguntamos cuál es el aporte significativo que podemos realizar a los matriculados y a la comunidad para pensar en nuestro rol como vecinos y profesionales”, aseguró la licenciada Castelli.

“Es importante pensar en posicionamientos que contemplen este aspecto, sobre todo en patologías o en cuestiones que se vinculen a adicciones, abuso sexual, suicidio, trastornos alimentarios que de alguna manera evidencian la complejidad de la vida, de la salud”, dijo.

Destacó que pensando en todo eso “convocamos a expertos regionales dispuestos a reflexionar, a traernos sus saberes respecto a estas temáticas con una veta artística que nos permitirá vivenciar, además de escuchar los conocimientos. Son jornadas que nos invitan a reflexionar, pero al mismo tiempo a celebrar la potencia de encontrarnos a 30 años de la creación del Colegio de Psicólogos”.

Finalmente agradeció a la municipalidad de San Francisco y a la Uces por acompañamiento para realizar las jornadas.

El costo de inscripción para participar de las jornadas es: para profesionales y comunidad $5.500 y estudiantes $4.500. Estudiantes y Docentes de Uces se inscriben 2, paga sólo 1, hay descuentos especiales de inscripción grupal.

El pago puede efectuarse a través de depósito o transferencia.

Datos de la cuenta:

- NRO: 307-010844/5.

- CBU: 0200307601000001084451.

- ALIAS: CPPCSANFCO

Link de inscripción: https://forms.gle/1MZ7hVXnF56t9v4M8 

Para más información comunicarse a través de whatsapp al número 351-5118037, o por las redes del Colegio de Psicólogos: IG/Facebook CPPCSanFco.

Trastornos alimentarios, violencia, abuso infantil, suicidio serán algunos de los temas que se abordarán en las Jornadas Provinciales de Psicología abiertas a la comunidad que se realizarán los próximos viernes 4 y sábado 5 de agosto en nuestra ciudad.

Denominadas "Prácticas de Cuidadanía en Salud Mental. La Potencia de Encontrarnos”, las jornadas se llevarán a cabo con motivo de los 30 años de la Ley 8312 de creación del Colegio de Psicólogos de la Provincia de Córdoba.

Están dirigidas a profesionales de la salud, estudiantes, a la comunidad y al público general. Se realizarán en UCES- Facultad Regional de la UTN San Francisco ubicada en Av. de la Universidad 501, en modalidad híbrida (presencial y virtual). El viernes 4 habrá disertaciones de 12 a 20 y el sábado 5 de 8 a 14.

Algunos de los disertantes serán la doctora Denise Najmanovich, los licenciados en Psicología, Damián Kaplan, Aurora Bello, Irabel Mucillo, el doctor Pablo Farneda, y muchos profesionales más que analizarán distintos temas atravesados e integrados bajo el concepto de “Cuidadanía”, prácticas colaborativas basadas en redes de apoyo mutuo. Además en ambos días habrá diversas intervenciones artísticas.

“Ha sido una apuesta traer el concepto de cuidadanía y pensar en generar espacios que nos permitan reflexionar en relación al mismo. Nos preguntamos cuál es el aporte significativo que podemos realizar a los matriculados y a la comunidad para pensar en nuestro rol como vecinos y profesionales”, aseguró la presidenta de la Delegación San Francisco del Colegio de Psicólogos de Córdoba, Nadia Castelli.

Agregó: “Nos encontramos con el concepto de cuidadanía que tiene la particularidad de reforzar la necesidad de reconocer las redes de apoyo mutuo como elemento fundamental en el cuidado del otro. No solo en el cuidado del paciente, sino también en el cuidado del profesional”.

“Es importante pensar en posicionamientos que contemplen este aspecto, sobre todo en patologías o en cuestiones que se vinculen a adicciones, abuso sexual, suicidio, trastornos alimentarios que de alguna manera evidencian la complejidad de la vida, de la salud”, dijo.

Destacó que pensando en todo eso “convocamos a expertos regionales dispuestos a reflexionar, a traernos sus saberes respecto a estas temáticas con una veta artística que nos permitirá vivenciar, además de escuchar los conocimientos. Son jornadas que nos invitan a reflexionar pero al mismo tiempo a celebrar la potencia de encontrarnos a 30 años de la creación del Colegio de Psicólogos”.

La inscripción para participar de las jornadas tiene un costo simbólico que varía dependiendo de la fecha de inscripción, si es antes del 20 de julio o a partir del 21. Para más información comunicarse a través de whatsapp al número 351-5118037, o por las redes del Colegio de Psicólogos: IG/Facebook CPPCSanFco.